Az ivási étrend azoknak szól, akik a fogyás gyors és hatékony módját keresik. A paleo diétához hasonlóan lényegében egyszerű, de viszonylag nehéz végrehajtani. Nem kell okosnak lenni az étrenddel, de meg kell fékezned a finom ételek iránti vágyadat. De a plusz kilók helyett jó egészség és önbizalom fog jönni.
Ez az egyik leghatékonyabb fogyókúrás technika. Nem lehet másképp, mert az étrend magában foglalja a szilárd ételek elutasítását több hétig. A lezárt "étcsap" pedig jó ok arra, hogy kidobja a ballasztot.
Az ivási étrend sajátosságai
Az ivó étrend lényege, hogy a test átmenetileg abbahagyja a szilárd ételeket. Az étrend fő összetevője a diéta időszakában a víz. Minden étel alapja. Csak vizes, pépes ételeket fogyasztanak. Az éhezők étrendje húslevesekből, gabonafélékből, gyümölcslevekből és erjesztett tejtermékekből áll. És természetesen vízből - sokat kell innod belőle.
A diéta hatékonysága mérhető - a fél-spártai élet egy hétében akár 5-10 kg-ot is leadhat.
A klasszikus étrend egy 30 napos ivásmaraton. De csak erős akaratú emberek számára elérhető, így vannak szelídebb lehetőségek - 7 és 14 napig.
A napok száma fontos, de végül a számok relatívak. Azok számára, akik nem akarják vagy nem tudják betartani a heti étrendet, senki sem zavarja, hogy még kevesebbet, legfeljebb egy napot éhezzen. A rövid távú étrendi változtatások hasznosak azok számára, akik gyorsan szeretnének lefogyni néhány kilót. Például nyaralás előtt.
A diétás napok száma nem egyenesen arányos a leadott font számával. A legnagyobb hatás az elején jelenik meg. A hatékonyság idővel csökken. De általában az ivóvíz-diéta nem nélkülözheti bizonyos függőséget - hány napot "tart ki", annyit a rezsimtől, amelyet kap.
Az italfogyasztás előnyei
A karcsú alak nem csak az ivás előnye.
Az étrend előnyei:
- zsírréteg olvad a szemünk előtt; a lerakódások megjelenéséhez vezető táplálékbevitel minimálisra csökken, ami azt jelenti, hogy a testnek nincs más választása, mint kivonni a kalóriákat a zsírtartalékokból;
- globálisan megtisztul a test - javul a gyomor-bél traktus munkája, a toxinok eltűnnek, a bőr tisztává válik, mindenféle kiütés eltűnik, vidámság és könnyedség érzése jelenik meg; a gyomor mérete csökken, és már nem igényel annyi ételt, hogy jól érezze magát;
- nő az akaraterő és emelkedik az önértékelés; nem könnyű megbirkózni a "vízre" való áttéréssel - logikus, hogy a maraton után az ember erősebbnek érzi magát; Nos, ez viszont nem járulhat hozzá az önbizalom növekedéséhez.
Emlékezzünk vissza, hogy a klasszikus változatban a diéta időtartama egy hónap. Az első 10 napban megtisztítják az üreges szerveket. Megjelenik a könnyedség és az energia. Mellékhatás lehet a nyelv fehér bevonata.
A második évtized a vese és a máj megújulásának időszaka. Néha ez egy kis kellemetlenséggel jár ezen a területen. Az elmúlt évtizedben a test sejtszinten megújult. Ellenjavallatok és a rendszerhez való ragaszkodás hiányában az éhező személy a döntő alatt észrevehetően karcsúbbá válik. Bőre tiszta lesz.
Fogyókúra
Az előnyök ellenére az ivóvíz-diéta nem mindenkinek való. Elég radikális és konzultációt igényel orvosával. Bármilyen egészséges is a test, stresszt kap, ha megtagadja a szilárd ételt. És mindig fennáll annak a kockázata, hogy az étrend megváltoztatása negatívan reagál.
Diétás hátrányok:
- nem mindig lehet fenntartani a kiegyensúlyozott tápanyag-bevitelt, és ez szisztémás kudarcokkal jár - gyomorhurut, csökkent immunitás, vérszegénység stb. A könnyedség helyett
- álmosságot és gyengeséget kaphat: ez természetes, mert a testnek nincsenek olyan alkotóelemei, amelyekből belső egyensúlyt épít;
- fennáll annak a veszélye, hogy helytelenül kilépnek az étrendből: a szilárd táplálékhoz való éles áttérés a gyomor-bél traktus problémáival jár, elválasztva egy ilyen terheléstől;
- a vízi étrend hosszabb távozásának szükségessége - ez kétszer hosszabb ideig tart, mint maga a diéta;
- kontrollálatlan etetés egy "hidratálási" időszak után gyors visszatéréshez vezethet az eredeti súlyhoz;
- a fizikai aktivitásról való lemondás vagy a "testnevelés" intenzitásának csökkentése szükséges, mivel ebben az időszakban az erő kevesebb lesz, és a test nem lesz képes további energiafelhasználásra.
Ellenjavallatok
A diéta ellenjavallt:
- gyermekek és idősek;
- szoptató és terhes nők;
- az emésztőrendszer krónikus problémáival és számos más szerv (máj, vese stb. ) betegségével küzdő emberek;
- diabetes mellitus esetén;
- ödémára hajlamos személyeknél;
- azok számára, akik magas vérnyomásban és a szív- és érrendszer betegségében szenvednek.
Mielőtt ilyen diétát folytatna, orvosi vizsgálaton kell átesnie. Az ivási étrend betartása esetén jelentkező kellemetlen tünetek esetén azonnal forduljon orvoshoz.
Fogyás mechanizmusa
A módszer fő ütőkártyája a víz. Segít eltompítani az éhséget anélkül, hogy kalóriát kapna cserébe. Ha pedig hozzáad néhány magas kalóriatartalmú ételt a sima vízhez, akkor könnyű elérni a teltségérzetet anélkül, hogy terhelné magát ballasztkilogrammokkal.
A vízen lévő ételeket a szervezet jól felszívja. Ez megakadályozza, hogy a test zsírokat szerezzen. Ráadásul jó felszívódással aktiválódik az anyagcsere - a gyors fogyás kulcsa. Néhány étrend kiszáradással jár. Esetünkben ez egyáltalán nem fenyeget. Az éhező víz és vizes étel fogyasztásával fenntartja a víz egyensúlyát. Ez pedig általában nemcsak az alakra, hanem a közérzetre is pozitívan hat.
Jóváhagyott termékek
Egy ilyen étrend azt jelenti, hogy egy ideig el kell hanyagolnia a szilárd ételeket. És ez nem azt jelenti, hogy ihatsz bármit, amire a szíved vágyik. Meg kell tagadni az alkoholt, a zsíros tejtermékeket, a kávét és a kakaót, a csomagolt gyümölcsleveket, a szénsavas italokat. A zsíros húsleveseket és a glükózt, növényi olajat és cukrot tartalmazó ételeket ki kell zárni az étrendből.
Ha úgy dönt, hogy ivási étrendet követ, akkor a menüjének tartalmaznia kell:
- ivóvíz (legalább 1, 5 liter naponta);
- frissen facsart gyümölcslevek - beleértve a gyümölcs- és zöldségkeverékeket is;
- sovány húslevesek; lehetőleg házi készítésű (marhahús, hal és csirke) - el kell hagynia a húsleveskockákat és hasonló termékeket; nem tápláló fűszerekkel ízesíthető; szűrje le a húsleves használata előtt - vannak szabályok; nem lehet húslevest főzni a csontokon;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek; kívánatos, hogy a zsíregyüttható legfeljebb 1, 5-2% legyen;
- cukormentes zselé és kompótok;
- gyümölcs teák;
- diétás pürés levesek.
Ajánlott italok
Fentebb elhangzott egy kicsit arról, hogy mit kell inni az ivó étrend alatt. Az italokból a víz mellett gyümölcsleveket, kompótokat és zseléket is használhat. Javasoljuk, hogy mindent maga készítsen el - fontos tudni az italok összetételét. A kisseleket és a kompótokat friss gyümölcsökből, bogyókból, szárított gyümölcsökből kell főzni. Az étrend nem rontja el a zabpelyhes zselét.
Bármilyen gyümölcslé használható, beleértve a zöldségeket is. De az elsőbbségi italok almából és citrusfélékből. Utóbbiak közül a grapefruit és a narancslé működik a legjobban. Kívánatos, hogy a gyümölcsleveket frissen préseljük. És nincs cukor!
Fogyókúra elvei és szabályai
Előzetes felkészülés nélkül lehetetlen ilyen étrenden ülni. Lehetetlen és hirtelen átállni a szokásos étrendre. Mindkét szakasznak - a belépésnek és a kilépésnek - simának kell lennie. A testnek csak akkor van ideje alkalmazkodni a változásokhoz, ha ez a feltétel teljesül.
Felkészülés a diétára
Néhány nappal a "vízre" váltás előtt fel kell adnia a sós, édes és lisztes ételeket. Az elkészítési szakaszban az alkoholt és a szénsavas italokat kizárják az étrendből. Néhány nappal a diéta megkezdése előtt el kell kezdenie elsősorban a levesek, a gabonafélék és a gyümölcsök / zöldségek fogyasztását. Rengeteg saláta és természetes gyümölcslé. Ez elősegíti a test újjáépítését és felkészülését az "étkezési folyamat" változására.
Vízi étrend alapelvei
A vízi étrend követése számos körülményt jelent. Köztük:
- a szilárd ételek ideiglenes, de teljes elutasítása; csak folyékony összetevőket használnak az élelmiszerekhez, és a leghasznosabbak és táplálóbbak azok, amelyek ivási étrenden lehetségesek;
- csökkent fizikai aktivitás; Az "éhes" étrend ideiglenes tónuscsökkenéssel jár, ezért ki kell számolni a test terhelését - ebben az esetben nem könnyű feltölteni az erőt;
- átállás frakcionált étrendre - ajánlott napi 4-5 alkalommal enni kis adagokban;
- a tápanyagok hiányát pótolni kell az ásványi és vitamin komplexek, valamint a halolaj bevitelével;
- székletmegfigyelés: ha a székrekedés mellékhatásai között van értelme a hashajtók használatának; naponta legalább egy WC-re van szükség;
- maximális étrend - 30 nap; ne kövesse a vas akaraterőjét és rendezzen egy hosszabb "versenyt"; az étrendet évente legfeljebb egyszer ajánlott megismételni; de ugyanakkor az év során további rövid távú étrenden is ülhet.
A diéta elhagyása
Az ivási étrend helyes kilépése garantálja az eredmény és az egészség megőrzését. A rendszeres étrendre való hirtelen áttérés nagy valószínűséggel a túlsúly gyors visszatéréséhez vezet. A test számára nem lesz előnyös, ha egyik rendszerből a másikba ugrál. Az emésztőrendszer megbomlásának kockázata nagy.
Ezen okok miatt nagyon fontos, hogy simán visszatérjen a régi étrendhez. Az alapelv az, hogy a kilépés időszaka kétszerese legyen a diéta időtartamának. Egy hónap fogyás után két hónapba telik a felépülés. Egy hétig követte a rendet? Ketten kell kiszabadulnod belőle.
Mi az a fokozatos kilépés az étrendből az ivási napokkal? Nézzük meg a legnépszerűbb működési intervallumok példáját.
Lépjen ki a 30 napos tanfolyamról
Két hónapos periódus elég ahhoz, hogy a szervezet alkalmazkodjon a korábbi kulináris valósághoz. Néhány hónapig nem kell emlékszel a zsíros, fűszeres és sós ételekre. Az új termékek olyan időközönként kerülnek a menübe, hogy az eredeti étrend a kifejezés végére teljesen helyreálljon. A teljes időszak alatt meg kell őriznie a diéta által biztosított hidrobalanciát - továbbra is legalább 1, 5 liter vizet igyon naponta.
Hozzávetőleges két hónapos kilépési séma:
| hét | Diéta |
| 1 | Zabpehely kerül a reggeli étrendbe |
| 2 | A menüt sajtos szendvics és főtt tojás egészíti ki |
| 3 | Aétrend kibővül friss zöldségekkel és gyümölcsökkel |
| 4 | Hal és baromfi, zöldségsaláták visszatérnek az étlapra |
| 5+ | Visszatérés a szokásos menübe. Ne felejtsük el a zsíros, fűszeres, sült és sós kizárását. Időszakosan ajánlott böjtnapokat rendezni. |
Lépjen ki a 14 napos tanfolyamról
A 14 napos ivókúrához egy hónap szükséges. 2 naponta új termékek kerülnek a menübe. A diéta utáni első napon az étrendet folyékony zabpehely egészíti ki. Reggelire fogyasztják. Az étkezés többi részét folyékony ételeknek adják. A menüt fokozatosan, a megadott időközönként hal, hús és csirkehúslevek (só nélkül), friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök töltik fel, vízben párolva és főtt zöldségekkel.
Az étrend pótlását fehérjetartalmú ételekkel célszerű legkorábban 2 héttel a kilépési szakasz kezdete után kezdeni.
Kilépés a 7 napos tanfolyamból
Egy hétig tartó étrendhez 14-15 nap szükséges. A kilépés elvei hasonlóak, csak ebben az esetben a menüt 1-2 naponta szilárd termékekkel egészítik ki. Az ételeket nagyon alaposan meg kell rágni, amíg folyékonyak nem lesznek. Ez csökkenti a gyomor-bél traktus stresszét, lehetővé téve a diéta fájdalommentes kilépését.
Célszerű biztosítani, hogy a gyümölcsök és zöldségek ne legyenek túl savanyúak vagy édesek. Többek között a sok keményítőt és komplex szénhidrátot tartalmazó ételeket javasoljuk utolsónak hagyni. A test túl sok energiát tölt el az ilyen ételek megemésztéséhez.
A fizikai szempontok a pszichológiai szempontokra helyezkednek. "A gyengeségnek köszönhetően" kijuthat a diétából és korán. És ezzel együtt, és "vegye fel" azt, amit már eldobtak. Hogy ez ne fordulhasson elő, motiválnia kell magát. Ehhez a legjobb, ha szem előtt tartjuk azt a jutalmat, amelyet az étrend magával hoz.
Menü 7 napig
A 7 napos diétás étrend nem különbözik a hosszabb étrendtől származó ételek tekintetében. Az összetevőket ajánlott naponta cserélni. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy különféle tápanyagokat kapjon.
A 7 napos italfogyasztási étrend-minta így nézhet ki:
| Nap | Menü |
| 1 | Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - joghurt, kefir, tej |
| 2 | Pürésített levesek, hús- és zöldséglevesek |
| 3 | Gyümölcslevek (mindig frissek) |
| 4 | Különböző gyümölcs tea lehetőségek |
| 5 | Gyümölcszselé |
| 6 | Gyümölcs és bogyó kompót |
| 7 | Zabpelyhes zselé |
Ez a nehéz opció. De hatékony - a menü nagy részét a víznek szentelik. Ez utóbbi az alapértelmezett, napi mennyiségét már elmondták. A duzzanatok megjelenésének elkerülése érdekében tanácsos lefekvés előtt nem inni.
A kevésbé durva lehetőségek több „töltelék” étel bevonását jelentik. Ezekben az esetekben ajánlott a napi étrendbe bevenni például a zöldségpüré levest.
Diéta eredményei és visszajelzés
Az ivási étrend betartásának legfőbb motivátora az eredmény előtti és utáni eredmény. Amíg egy személy nem tapasztalja meg a program hatékonyságát, mások sikerei leginkább a kihasználásokra ösztönöznek. És vannak sikerek. És jelentős.
A program szépsége, hogy nincs ok kétségbe vonni az ivási étrend hatékonyságát - a vélemények és az eredmények a legegyszerűbb elven alapulnak. Ha a test kevesebb zsírt kap, akkor feltétlenül felhasználja azokat, amelyeket korábban tárolt.
A diéta fő problémája a merevsége. A maraton végigvitelének kulcsa a diéta hatékonyságában való hit. Ezért, szem előtt tartva mások eredményeit, jobb, ha rövid távú étrenden próbálkozik. Az egy hétre meghatározott elvek betartása néhány kilogramm megtakarítást jelent. Ezzel a jövőben már mehet a klasszikus, 30 napos időszakra.
Még jobb, ha együtt fogyunk. A vélemények alapján sokan éppen ezt teszik - szerencsétlenségben keresnek barátokat. A barátságos támogatás néha többet jelent, mint a saját elhatározása, hogy a végére jár. Emlékeztessük még egyszer, hogy nem szabad elhanyagolnia az orvosi tanácsot. A testzsírral együtt egészségét is elveszítheti. Sokféleképpen érheti el célját, és a vízi étrend csak egy ilyen.