A tojásdiéta szuper hatékony, megfizethető és egyszerű azok számára, akik fogyni próbálnak. Ráadásul nem csak tojásból áll. A táplálkozási szakértők számos ajánlást adnak arra vonatkozóan, hogyan lehet változatosabbá tenni napi étrendjét, hogy ne szenvedjen túl sokat az éhségtől.
A diéta lényege
A tojásdiéta elvileg nem monodiéta, hanem egyfajta fehérjediéta, melynek célja a szénhidrátok és zsírok lehető legnagyobb korlátozása. Sokak számára úgy tűnik, hogy csak a különböző készítményekben lévő tojás megengedett egy ilyen étrendben. De valójában az étrend kiegyensúlyozottabb.
Miben gazdag a tojás?
Ez egy olyan termék, amely mindent tartalmaz, ami az egész élő szervezet növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges, tele van fehérjékkel, többszörösen telítetlen zsírsavakkal, zsírban oldódó vitaminokkal, aminosavakkal és ásványi anyagokkal. Fogyáshoz használva minimális szénhidrátot tartalmaznak, de hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak.
A készítményben található zsírsavak megakadályozzák a zsírtartalékok lerakódását. Az ilyen fehérjetáplálás soha nem vezet az izomtömeg csökkenéséhez a gazdag fehérjetartalom miatt. Bármilyen tojásdiéta lehetővé teszi más egészséges ételek, gyümölcsök vagy zöldségek fogyasztását, leggyakrabban citrusféléket. Ezért még a tojás és a grapefruit mono-módja is könnyen elviselhető testileg és lelkileg. A szakértők szerint nincs ok a tojástól mint káros élelmiszertől tartani.
Fő szabályok
Annak érdekében, hogy a fogyókúra maximális hatást fejtsen ki, egyszerű szabályokat kell követnie:
- A vízháztartás fenntartása. Naponta legalább 1, 5 liter tiszta vizet kell inni. Ez nem csak segít a fogyásban, de enyhíti az emésztési problémákat.
- Győződjön meg róla, hogy elegendő rostot tartalmaz az ételben. A napi étkezések számától függetlenül minden alkalommal sok nyers zöldséget kell fogyasztania. A megfelelő mennyiségű rostot gyümölcsök, korpa, vagy tiszta formában gyógyszerészeti változata biztosíthatja. Ez a követelmény minden fehérje étrendre jellemző.
- Vitaminok. A csirke tojás diéta azon kevesek egyike, amely nem igényel további vitamin- és ásványianyag-komplexeket. Ellenkezőleg, még tilos is, mert. . . A tojás és a citrusfélék több mint elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
- Ha a csirketojás nem tetszik, nyugodtan ehet fürjtojást, három az egyhez arányban.
- Vacsora. Az esti étkezés 7-20 óra után tilos.
- Álom. Ebben az üzemmódban legalább napi 8 órát kell alvásra fordítania. Legkésőbb 11 óráig kell lefeküdni.
- Ételt főzni. A főtt tojás diéta egy lágy vagy kemény főtt termék fogyasztását jelenti. Időnként omlettet készíthetünk zsiradék nélkül sütve. További termékeket (zöldség vagy gyümölcs) nyersen, sütve (sütőben, grillezve), párolva vagy főzve kell fogyasztani. A sült ételeket serpenyőben zsír nélkül is elkészíthetjük.
- Fűszerek. A termékek ízének javítása érdekében citromlével ízesítheti őket, és bármilyen fűszert használhat. De ha az éhség továbbra is fennáll, jobb elkerülni a benzinkutakat.
- A nyers tojás fogyasztása veszélyes, jobb, ha ezt nem tesszük.
- A tojásdiétát 12 havonta 1-2 alkalommal lehet gyakorolni, gyakrabban nem.
- A hosszú távú korlátozott étrend meghibásodásának elkerülése érdekében a fő terméket néha megengedik helyettesítő anyagokkal sovány túró vagy hús formájában.
- A párhuzamos fizikai aktivitás nagyon hasznos lesz a lehető legrövidebb időn belüli fogyáshoz.
Hogyan működik a tojásdiéta?
A fehérjével kapcsolatban ez a fogyókúra tartalmazza a számukra készült termékek szabványos listáját. A sajátosság a tojás és a citrusfélék, leggyakrabban a grapefruit magas tartalma. A testre gyakorolt hatás speciális biokémiai reakciókon alapul, ezért az ilyen fogyás megköveteli a szabályok szigorú betartását. Ennek a diétának az az előnye, hogy nem fog éhségérzet gyötörni. A fehérjében gazdag étrend biztosítja a hosszan tartó teltségérzetet.
A tojásdiétának számos változata van, amelyek különböző eredményeket céloznak meg. De mindegyik meglepően hatékony. Az opció kiválasztása a céltól függ: milyen gyorsan és mennyi súlyfelesleget szeretne leadni.
A csirke tojás összetétele
A tojás előnyeinek vagy ártalmainak megértéséhez meg kell értenie az összetételüket. Fizikailag folyékony fehérből állnak, sűrű sárgájával, amelyeket héj vesz körül. A fehérje egy könnyen emészthető, tiszta fehérje, amelyet a sportolók étrendjében kell szerepeltetni. A sárgája zsírsavak (linolsav, olajsav, sztearin), zsírban oldódó vitaminok és ásványi anyagok tápanyagban gazdag koktélja. Ugyanakkor 100 g tojás mindössze 150 kcal energiát biztosít. A kolin aminosav szabályozza a koleszterinszintet, a lecitin erősíti a memóriát, és megelőzi az érszklerózist. Nincs értelme felsorolni a tojás összes előnyös tulajdonságát.
Horror történetek a koleszterinről
A tojásfogyasztás ellenzői álláspontjukat a tojás magas koleszterintartalma miatt vitatják, ami veszélyes a szervezetre. Az erek falán plakkokat képez, amelyek eltömítik a csatornákat és akadályozzák a vérkeringést. Ennek a folyamatnak az eredménye különféle szív- és érrendszeri betegségek. Azonban régóta köztudott, hogy nem minden koleszterin káros. Káros az, ami a feldolgozott nehézzsírokban – kolbászban, chipsben, édességben – feleslegben található. A természetes élelmiszerekben, még a sültekben is, a koleszterin nem veszélyes.
Hány tojást ehet biztonságosan?
A táplálkozási szakemberek nem adnak egyértelmű választ erre a kérdésre. A heti megengedett mennyiség számai eltérőek. Ez bizonyos mértékig a tojások méretétől függ, amelyek 2-szeresek lehetnek. Egy nagy csirke sárgája 150-180 mg koleszterint tartalmaz. Egy napra ez a mennyiség nem elég ahhoz, hogy kárt okozzon a szervezetben, különösen, ha az étrend kiegyensúlyozott. Egyes orvosok azt állítják, hogy napi 2 tojás elfogyasztása ötszörösére növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. De ismételten, ezek az állítások relatívak, mivel a következtetéseket az életmód, az alanyok életkora és más fontos paraméterek figyelembevétele nélkül vonta le. Például nem vették figyelembe a rossz szokásokat, az emberek vérnyomását stb. Ezért a csirketojás káros hatása nem bizonyított.
A nyers csirke tojás előnyei és ártalmai
Gyakori kérdés: lehet-e nyers tojást enni, mert sokan ezt teszik. A nyers tojás szerelmeseinek vezérérve az, hogy sok állatnak és madárnak csemege, de omlettet vagy rántottát nem tudnak maguknak főzni. Ám ipari termelési körülmények között nagy a veszélye annak, hogy a tojás szalmonellózissal, egy veszélyes fertőző betegséggel megfertőződik. Minél hosszabb ideig tárolják a nyersanyagokat, annál nagyobb ez a kockázat. Csak egészséges csirkékből nyert termék fogyasztható nyersen, de csak frissen, ép héjjal. Érdemes éhgyomorra fogyasztani, 30-40 perccel a fő reggeli előtt.
A tojásdiéta előnyei és hátrányai
Ez a fajta fehérje táplálék könnyen tolerálható a gyümölcsök és zöldségek beiktatása miatt. Könnyű szénhidrátokkal látják el a szervezetet, főleg fruktózt, ami enyhíti a gyengeséget és a szédülést – az alacsony szénhidráttartalmú diéták örök társai. Ugyanakkor a tojásnak köszönhetően a szervezet nagy mennyiségű fehérjével, aminosavakkal, mikroelemekkel és vitaminokkal telítődik. De nem minden olyan egyszerű és egyértelmű, ebben az esetben vannak előnyei és hátrányai.
A tojásdiéta előnyei a következők:
- Nincs éhségérzet.
- A tojásból származó zsírban oldódó vitaminok nagy mennyiségű bevitele a citrusfélékből származó vízben oldódó vitaminokkal kombinálva erősíti és javítja a körmök és a haj állapotát.
- A fogyás során a bőr nem ereszkedik meg.
- Pszichológiailag a korlátozásokat könnyen tolerálják, a változatos menünek köszönhetően minimálisra csökken a meghibásodás valószínűsége.
- A felesleges folyadék kiürül a szervezetből.
- A fogyás eredménye hosszú ideig rögzül, egy nap alatt megszabadulhat egy kilogramm súlyfeleslegtől.
A tojás előnyei a férfiak számára
A csirke- vagy fürjtojás természetes anabolikus szteroidnak tekinthető, így a sportolók étrendjének elengedhetetlen eleme. Köztudott, hogy minimalizálják a stressz hatásait, normalizálják az erekciós képességet és növelik a libidót.
A tojás előnyei a nők számára
A női testre is pozitív hatással vannak. Csökkentik az emlőrák kockázatát, megszüntetik a vashiányt, segítenek megőrizni a karcsúságot és a szépséget, jól táplálják a kismama szervezetét várandósság vagy szoptatás alatt. A tojásfehérje miatt rendesen kialakul a méhlepény, a kolin aminosav elősegíti a magzati agy fejlődését.
Hibák
A tojásdiéta vonzereje ellenére jelentős hátrányokkal rendelkezik:
- Hosszú távú, több mint 7 napos diéta esetén szédülés és gyengeség lehetséges.
- Azok számára, akik hozzászoktak a kis és gyakori étkezéshez, a napi háromszori étkezést nassolnivalók nélkül éhségrohamok kísérhetik.
- Emésztési zavarok léphetnek fel.
Ellenjavallatok
Emlékeztetni kell arra, hogy a tojásdiétának számos ellenjavallata van:
- Terhesség.
- Szoptatás.
- Allergia.
- Magas koleszterinszint a vérvizsgálatban.
- Megerősített érrendszeri érelmeszesedés.
- Szexuális zavarok.
- Vesekárosodás.
- A máj patológiái.
Ha bármilyen emésztőrendszeri betegsége van, akkor fel kell hagynia ezzel a fogyás módszerével. Ha a tanfolyamot kellemetlen érzés, szédülés, hányinger kíséri, azonnal le kell állítani és teljes értékű étrendre kell váltani.
Menü a fogyáshoz
A tojásdiéta természeténél fogva nem monodiéta, ahogy azt sokan gondolják. De ez még mindig szigorú eljárás, amelyben az előírt termékek helyettesítése elfogadhatatlan. De a fenomenális eredmény gyorsan elérhető, minden költséget megtérít. Az alábbiakban egy teljes menü található a különböző időtartamú tanfolyamokhoz.
3 napig
Kezdeti testsúlyodtól függően mindössze 3 nap alatt 2-5 plusz kg-ot leadhatsz. A 3 napos tojásdiéta alapelvei a fogyáshoz:
- Napi 3 étkezésnél nem lehet több.
- Az étkezések közötti szünetek 4 órásak.
- 1 étkezés során 1 fajta zöldséget kell enni.
- Ha nagyon éhes, igyon zöld teát citromlével.
3 napig ragaszkodnia kell a menühöz: 3 csirke tojás plusz 1 grapefruit; amennyit csak akar - zöldségsaláta uborkából, paradicsomból, sárgarépából, kínai kel; bármilyen tea; sima víz - korlátlan; legfeljebb 300 gr. diétás italok naponta.
5 napig
3-6 kg felesleges súlyt eltávolít. Minden nap 2 tojást kell enni reggelire. Reggelire az 1. , 3. , 4. napon és este az 5. napon - 1 grapefruit.
Tojások száma:
Nap |
Reggeli |
Vacsora |
Vacsora |
1 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
3 |
2 |
1 |
2 |
4 |
2 |
2 |
1 |
5 |
2 |
1 |
2 |
Az időszak többi menüje:
Nap |
Reggel |
Vacsora |
Este |
1 |
gyógynövény tea |
narancs – 1, csirkefilé – 0, 15 kg |
zöldségsaláta (paradicsom, uborka, pekinka – 0, 2 kg) |
2 |
zöld tea, alma – 1. |
saláta - 5 levél, főtt pollock 0, 13 kg. |
1, 5% kefir – 0, 2 kg |
3 |
paradicsomlé - 200 gr. |
pulykafilé - 0, 15 kg |
2, 5%-os kefir – 200 ml, egész narancs – 1. |
4 |
– |
szürke tőkehal - 0, 15 kg. |
zöldségsaláta (Peking, alma, sárgarépa) – 0, 2 kg |
5 |
zöldségsaláta (Peking, alma, sárgarépa) – 0, 2 kg |
főtt garnélarák - 0, 15 kg, 0, 1 kg pekingi garnélarák. |
túró 5% zsír - 0, 1 kg. |
7 napig
Egy hétig szigorúbb rendszerrel akár 8 kg-ot is le lehet fogyni.
Tojások száma:
Nap |
Reggeli |
Vacsora |
Vacsora |
1 |
2 |
1 |
2 |
2 |
2 |
0 |
2 |
3 |
1 |
0 |
2 |
4 |
2 |
0 |
1 |
5 |
2 |
0 |
1 |
6 |
0 |
2 |
0 |
7 |
2 |
0 |
0 |
Citrusfélék száma:
Figyelem! Itt és lent rövidítéseket használunk: G – grapefruit, A – narancs (a betű melletti szám a darabszám), CA – 200 gr. frissen facsart narancslé.
Nap |
Reggeli |
Vacsora |
Vacsora |
1 |
1G |
1A |
– |
2 |
SA |
2G |
– |
3 |
– |
1A |
– |
4 |
– |
– |
2A |
5 |
– |
SA |
– |
6 |
SA |
2A |
– |
7 |
1G |
1G |
Más termékek:
Nap |
Reggel |
Vacsora |
Este |
1 |
– |
csirke filé - 0, 15 kg. |
200 ml pohár 2, 5% -os kefir, csirke - 0, 2 kg. |
2 |
– |
0, 15 kg főtt csirke. |
200 gr. 1, 5% kefir. |
3 |
tea. |
0, 2 kg borjúhús. |
– |
4 |
zöldek, amennyit szeretsz. |
0, 2 kg csirkemell, 0, 15 kg zöldségsaláta (Peking, paradicsom, uborka, 2 ek. 10%-os tejföl). |
– |
5 |
0, 2 kg zöldségsaláta (főtt sárgarépa, zöldek, 2 ek. 10%-os tejföl) |
két friss reszelt sárgarépa. |
0, 2 kg párolt tőkehal. |
6 |
0, 15 kg. 7% túró. |
– |
zöld tea. |
7 |
– |
0, 2 kg marhahús |
zöld tea. |
2 hétig
A komolyabb 2 hetes tojásdiéta hatására akár 15 kg-ot is fogynak. Reggelire mindig enni kell, a tojáson kívül 1 grapefruitot, egy csésze zöld teát vagy kávét (nem instant! ). Az ebéd és a vacsora más.
Tojások száma:
Nap |
Reggeli |
Vacsora |
Vacsora |
18 |
2 |
2 |
2 |
2, 9 |
2 |
2 |
0 |
3, 10 |
2 |
2 |
2 |
4, 11 |
2 |
2 |
0 |
5, 12 |
2 |
2 |
0 |
6, 13 |
2 |
0 |
0 |
7, 14 |
2 |
0 |
0 |
Citrusfélék száma:
Nap |
Reggeli |
Vacsora |
Vacsora |
18 |
1G |
1G |
|
2, 9 |
1G |
1G |
|
3, 10 |
1G |
||
4, 11 |
1G |
||
5, 12 |
1G |
||
6, 13 |
1G |
||
7, 14 |
1G |
1G |
A diéta többi része
Nap |
Vacsora |
Este |
18 |
gyógytea, 1 paradicsom vagy 0, 2 kg. lé belőle. |
0, 2 kg. vinaigrette öntet nélkül, gyógytea. |
2, 9 |
– |
300 gr. sült marhahús, 2 paradicsom és 2 uborka, korlátozás nélkül - zeller. |
3, 10 |
korlátozás nélkül - spenót, zöld tea. |
100 5%-os túró, 50 gr. cékla, 0, 1 kg. Peking, gyógytea. |
4, 11 |
kávé, spenót korlátozás nélkül. |
0, 1 kg. főtt szürke tőkehal, 0, 2 kg. vinaigrette öntet, tea vagy kávé nélkül. |
5, 12 |
kávé, spenót korlátozás nélkül. |
0, 1 kg. főtt szürke tőkehal, 0, 2 kg. vinaigrette, 0, 1 kg. Peking, gyógytea. |
6, 13 |
0, 2 kg. gyümölcssaláta (narancs, körte, alma, kivi). |
0, 15 kg borjú steak, 2 paradicsom, korlátlan zeller, kávé. |
7, 14 |
0, 2 kg. főtt csirke, 2 paradicsom. |
0, 1 kg. főtt csirke filé, 0, 1 kg. Peking, 1 sárgarépa, 1 paradicsom, tea vagy kávé (nem instant! ). |
Az alább felsorolt termékeket, kivéve a kötelező reggeli citrusos tojást, szabad napközben enni, annyit és bármikor, amikor csak akarja. Napi menü:
- Édesítetlen gyümölcsök
- Bármilyen zöldség, főtt vagy friss.
- Ugyanaz.
- Hekehal korlátozás nélkül, főtt zöldség 200g, kínai kel 0, 2 kg.
- Csirke, főtt zöldség korlátlan.
- Egyfajta gyümölcs korlátlan – egész nap. Például egész nap - csak alma vagy sárgabarack.
- Azonos.
A diéta elhagyása
A fehérje étrendből való helyes kilépés segít megszilárdítani az elért eredményt. Ez egy ideig lehetővé teszi a fogyást is. A szigorú tojásdiéta megköveteli a kilépés alapelvének – a következetesség – betartását. A kúra leállítása után egy ideig feltétlenül ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania, amelyeket a kúra során az étrendben szerepelt.
Például ebédre legfeljebb 0, 15 kg fehérjetartalmú ételt, vacsorára pedig 200 g vinaigrettet kell enni. Ez megszabadítja a szervezetet a súlyos stressztől, és zökkenőmentesen átállítja a normál táplálkozásra a hasnyálmirigy, a máj és a vesék sokkszerű túlterhelése nélkül. Ehhez a kúra befejezését követő első héten minden nap meg kell enni 1 narancsot plusz 2 tojást.
Célszerű az előzővel egy időben enni.
A főzés főzést, párolást, sütést jelent. Az 1. héten tartózkodnia kell a sült ételek fogyasztásától. Az olajban sült ételek fogyasztását célszerű legkorábban 3 héttel a tanfolyam után elkezdeni. Minden nap tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húst, halat és baromfit. Az étkezések számát napi 4-6-ra kell emelni, i. e. töredékes étkezés gyakorlása. Egyszerre nem szabad 300 grammnál többet elfogyasztani. étel.
A magas kalóriatartalmú édesipari termékek helyett válasszon zselét, csokoládé nélküli mályvacukrot, mályvacukrot és lekvárt. Az étcsokoládé naponta legfeljebb 70 gramm megengedett. A szénhidráttartalmú ételeket 14 óra után nem szabad fogyasztani. Legalább 28 napig kerülnie kell a liszt fogyasztását. Kenyér - legfeljebb 70 g. naponta, rozssal vagy korpával.
Az alkoholfogyasztás az első hetekben tilos. Serkenti az étvágyat, és maga is magas kalóriatartalmú. Kivételes esetekben legfeljebb 1 pohár száraz bor fogyasztható. A salátákat legfeljebb 15%-os tejföllel, citromlével vagy olívaolajjal kell ízesíteni. Továbbra is napi körülbelül 2 liter szénsavmentes vizet kell inni. Korlátozza a só és cukor bevitelét. Kerülje a mononátrium-glutamátos fűszerezést, pl. ízfokozó.
Az évszaknak megfelelően a napi étrendet friss gyümölcsökkel és zöldségekkel kell pótolni. Annak érdekében, hogy az étel jobban felszívódjon, az ételt a lehető leghosszabbra kell nyújtani, alaposan megrágva minden egyes darabot. Evés közben nem kell tévét nézni vagy olvasni. Ha elzavarod, könnyen túl sokat eszel. Étkezés közben koncentrálni kell rá, és lassan kell enni.
A pálya elhagyásakor végezzen testmozgást, minél többet sétáljon, kerülje a liftet és a mozgólépcsőket.
A bőr megtámasztására és megereszkedésének megelőzésére hetente 1-2 alkalommal végezzen masszázst vagy testpakolást, és használjon cellulit elleni krémeket. Az egészséges táplálkozási szokások megszilárdítása és a rendszeres testmozgás segít megőrizni megszerzett karcsúságát hosszú ideig.
Engedélyezett termékek
Annak érdekében, hogy a tojásdiéta könnyen, problémamentesen elviselhető legyen, a következő termékekkel egészíthető ki:
- Sovány hús: marhahús, sertéshús, bőr nélküli csirke, nyúl.
- A hal fehér vagy piros.
- Zöldségek.
- Gyümölcsök.
- Tejtermékek: sovány tej, sajt, erjesztett tejtermékek.
- Tea kávé.
- Fűszerek: bármilyen, de nátrium-glutamát nélkül.
Tiltott termékek
A tiltott élelmiszerek globális listája megegyezik a többi élelmiszer-korlátozási rendszerrel:
- alkoholos italok,
- Liszt,
- cukor,
- gabonafélék,
- burgonya,
- tészta,
- csokoládé,
- cukrász,
- minden zsíros: húskészítmények, tejföl, majonéz, tejszín, bármilyen zsír,
- dió,
- édesem,
- lágy sajt,
- gyümölcsből: bármilyen szőlő, banán, szárított gyümölcs,
- só, amely megtartja a folyadékot a szövetekben.
Egészséges receptek
A tojásdiéta főként főtt tojás fogyasztását írja elő. De a menü diverzifikálása érdekében az egyéb ételek nem tilosak. Ez egy kicsit lelassítja a fogyást, de a folyamat könnyebben elviselhető. Győződjön meg arról, hogy minden recept alacsony kalóriatartalmú.
Omlett zöldségekkel
Egészséges, egyszerű recept. Finomra vágunk egy paradicsomot, egy fél kaliforniai paprikát, egy fél kis hagymát, pároljuk 5 percig, majd öntsük hozzá a tej és két felvert tojás keverékét, majd fedő alatt lassú tűzön pároljuk puhára.
Omlett gombával
Egy serpenyőben pároljunk meg néhány apróra vágott csiperkegombát. A tej, két tojás, só és bors felvert keverékét külön-külön megpirítjuk. A rántott omlettre helyezzük a párolt gombát, és befedjük az omlett másik felével. Fedjük le fedővel, és pároljuk 5 percig.
Tekercs
Tejjel felvert tojásból, egy kanál lisztből, apróra vágott fűszernövényekből és egy csipet sóból tojásos palacsintát sütünk. Az edényt a fedél alatt készítjük el. Ezután tegyünk erre a palacsintára finomra vágott hagymát, lehetőleg pirospaprikát, kaliforniai paprikát és petrezselymet. Tehetünk bele egy kis ömlesztett vagy túrót. A darált húst egyenletesen elosztjuk a palacsintában, feltekerjük.
Lábas
Ha nem tud mit kezdeni a nagy mennyiségű spenóttal, akkor készítsen belőle egészséges rakott ételt. Finomra vágunk 2 vöröshagymát, egy zöldhagymát, egy nagy csokor spenótot, sózzuk, borsozzuk és pároljuk. A kapott masszát sütőedényekre osztjuk. Öntsük rá a tojásos keveréket, és tegyük forró sütőbe 10 percre. Ez egy nagyszerű reggeli vagy vacsora.
Egészséges pizza
Keverjünk össze 2 evőkanál tejet, 2 tojást, egy kanál lisztet, sót és borsot egy tálban. Felverjük és a serpenyőbe öntjük. 2 perc múlva megszórjuk apróra vágott paradicsom, fűszernövények, édes paprika és olajbogyó keverékével. Fedjük le fedővel, és pároljuk körülbelül 15 percig. Az eredmény egy ízletes, egészséges étel.
Töltött tojás
Ha nem használ majonézt, zsíros halat vagy húst, akkor ez az étel diétás lesz. A szokásos töltelék termékek helyett használjon gyógynövényeket, zöldségeket és tenger gyümölcseit. Az öntethez pedig ha tojás-kefir diétát tartasz, használj joghurtot vagy zsírszegény tejfölt. Például főtt garnélarák, sajt, tojássárgája, friss uborka és kis mennyiségű joghurt kombinálásával kiváló, ízletes, alacsony kalóriatartalmú tölteléket kapunk. A díszítéshez használjunk zöldeket vagy garnélarákhúst.
Szakértők véleménye
A táplálkozási szakemberek nem jutottak egyöntetű véleményre a fogyás „tojásos" módjáról. Észrevételeik, valamint felhasználói véleményeik gyökeresen különböznek egymástól. Ez elsősorban a személyes tapasztalatoknak vagy a betegek egyéni jellemzőinek köszönhető. De nem szabad figyelmen kívül hagyni a szakértők véleményét.
Ha „fehérje tanfolyam" elvégzését tervezi, forduljon olyan orvoshoz, akiben megbízik.
Vélemények és eredmények
A tojásdiétáról az interneten közzétett véleményeket elemezve láthatjuk, hogy a leglelkesebb megjegyzéseket a fiatal, vékony anyukák hagyják, akiknek segítségével sikerült gyorsan visszaállniuk a normális kerékvágásba a szülés után. A legnegatívabb megjegyzéseket főként a korlátozások kíméletlen kritikusai és maguk a tojások hagyják, akik személyesen soha nem foglalkoztak „ezzel a hülyeséggel". De vannak, akik kipróbálták, de elégedetlenek voltak az eredménnyel. A helyzetet megértve világossá válik, hogy ez vagy meghibásodás vagy allergia miatt történt.