Hogyan lehet motivációt találni a fogyáshoz

Mindig aktuális kérdés, hogyan motiváld magad a fogyásra. Nem mindenki képes rászánni magát a változásra, aggodalom nélkül tekinteni az egészséges jövőbe, és megtalálni az erőt ahhoz, hogy feladja az ételtől való függőségét, mint vigasztalót és az egyetlen örömforrást. És még csak nem is gyengeségről van szó, hanem a vágy hiányáról és a helytelenül megfogalmazott célokról. Minden sikerülni fog, csak akarni kell – ez az igazság a túlsúly elleni küzdelem kapcsán is igaz. De mi van akkor, ha megszoktuk, hogy a fontos kérdések megoldását későbbre halasszuk, és kizárólag hétfőn kezdjünk új életet? Csak egy kiút van: keresni a legerősebb motivátorokat, amelyek arra kényszerítenek, hogy azonnal cselekedj, mielőtt túl késő lenne.

Milyen gyakran álmodozunk - reggel elkezdek futni, rendesen étkezem, lemondok a gyorséttermekről és az édességekről. . . Igaz, általában a dolgok nem mennek tovább, mint amit önmagunknak ígérünk. Úgy tűnik, nem érdekünk, hogy megálljunk félúton, de a legtöbben nyugodtan nem csinálnak semmit, és folytatják szokásos életmódjukat.

Ideje abbahagyni a változástól való félelmet, és megérteni: azzal, hogy továbbra is halogatjuk az alakunk gondozását, saját magunknak teszünk kárt, és lassan rontjuk egészségünket. Hiszen a fogyás nem csak azt jelenti, hogy elkezdi megkedvelni önmagát és másokat, mosolyogni a tükör tükröződésén, túl kicsi ruhát ölteni, hanem azt is, hogy valóban újjászületett - a plusz kilók és sebek terhe nélkül: légszomj, duzzanat és egyéb, ezzel járó problémák. kéz a kézben a súlyfelesleggel.

Hogyan kényszerítheted rá magad, hogy elkezdj fogyni anélkül, hogy számtalanszor el kellene viselned magad? Először is próbáljuk meg világosan megfogalmazni indítékainkat.

Új élet kezdete: cél kitűzése

Gondold át, mit akarsz? A karcsúság visszaszerzésére irányuló vágyat alapvetően a következők okozzák:

• álmok a vonzerőről és az elveszett könnyedség érzésének visszatéréséről;
• annak tudata, hogy a fogyás egyszerűen szükséges az egészség és a szépség megőrzéséhez;
• túlsúlyból eredő problémák - cukorbetegség, visszér, gyomor-bélrendszeri betegségek, légszomj, szívműködési zavarok stb.

Gondoljon az egészségére, mielőtt az teljesen megromlik, ellenállhatatlanná váljon mások szemében, és szeresse önmagát – ezért létfontosságú, hogy motiválja magát a fogyásra és életmódjának teljes átalakítására. Ez különösen igaz azokra, akik állandóan azt hallják a barátaitól: „Annyira híztál! "Új méretes holmikat is vásárol, mert kedvenc ruhái, blúzai túl kicsik lettek, kénytelen szégyellni a testét, és folyamatosan orvoshoz járni megromlott egészségi állapota miatt. Engedd meg magadnak, hogy új lapot nyiss az életedben – kezdd el a karcsúság felé vezető utat a megfelelő lépésekkel!

Hogyan keressünk motivátorokat a fogyáshoz?

Ne felejtsük el, hogy a célt egyértelműen és világosan kell megfogalmazni - ez lesz a „motorunk" a kívánt eredmény felé vezető úton. Ahhoz, hogy megtaláld, magadba kell nézned. Válaszolj őszintén a kérdésre: miért akarsz fogyni?

• Eleged van az állandó depresszióból, és azt szeretnéd, hogy a tükör tükröződése boldoggá tegye?
• Az egészségügyi problémák visszatartanak attól, hogy teljes életet éljen?
• A körülötted lévő emberek folyamatosan utalnak rád, hogy ideje gondolkodnod az alakodról?

A lényeg az, hogy ne másokért kezdj el fogyni, hanem magadért. Akkor elégedett leszel az eredménnyel, és elkezdesz dolgozni magadon - nem nyomás alatt, hanem örömmel és erős változtatási vággyal!

Ezen is érdemes elgondolkodni: mindent jól csinálunk? Egy pszichológus tanácsa sem segít, ha a fogyás iránti motiváció üres kifejezés számodra, és az evésvágy szent.

• Próbáld magad kitalálni a problémákat - egy őszinte beszélgetés a belső éneddel senkinek sem árt. Először is tűzz ki egy reális célt, amelyre törekedni fogsz. Például illeszkedjen egy régi ruhába vagy farmerbe.
• Győződjön meg arról, hogy a fogyás átmenet egy új egészséges élet felé, nem pedig a test kínzása. Végül is, ha a megfelelő lehetőséget választja - kiegyensúlyozott étrend, napi kalóriabevitel fenntartása, fizikai inaktivitás elleni küzdelem - ez meg fog történni. A saját szokásaiban bekövetkezett változással új öntudat jön létre.
• Nem szabad fogyni egy bizonyos dátumig – nagy a kockázata annak, hogy az Everest meghódítása után lazítson. Mindig figyelje az alakját, anélkül, hogy egy időkeretre korlátozná magát.
• A vizualizáció jól működik: nézzen filmeket és programokat a fogyásról, keressen motiváló képeket a hűtőszekrényre vagy az asztalra, hogy megőrizze önbizalmát.

A megfelelő hullámra való ráhangolódás egy másik módja is segít - vezessen naplót, amelyben minden hullámvölgy fel van jegyezve, nemcsak a pozitív pillanatok és eredmények, hanem a nehézségek is, amelyeket meg kellett tapasztalnia. Ne félj írni arról, milyen nehéz volt átállni a szokásos kalóriadús ételekről az egészséges ételekre. Ne feledje: az őszinteség és az önbizalom az első.

A férfiaknál a fogyás motivációjának szigorúbbnak kell lennie, mint a lányoknál. Ne félj azt mondani magadnak, hogy „nem teheted": gondolj arra, hogy mitől fosztod meg magad azáltal, hogy elengeded saját gyengeségeidet. Figyelem az ellenkező nem részéről, jó egészség, sportos alkat – mindezt akarod? Aztán változtass magadon és változtass az étrendeden. És ne feledd: a víz nem folyik a fekvő kő alatt.

Mi a teendő, ha a súly megnőtt: hogyan kényszeríthetjük a testet a fogyásra, és higgyünk a jó eredményben

A cél felé vezető úton gyakran fellép egy fennsíkhatás - egyfajta késleltetés a plusz kilók leadásában, amikor a mérlegen lévő szám minden trükkünk ellenére sem siet megváltozni. Pánikoljunk? Semmilyen esetben sem.

• Ne feledje, hogy a hirtelen „szünet" okai teljesen eltérőek lehetnek: a menstruáció kezdetétől az anyagcsere lelassulásáig.
• Gyakran fennsíkhatás lép fel, amikor valaki, aki fogy, a diéták rabja, és mindenben korlátozza magát. Készítsen megfelelő étrendet és étkezzen jól.
• Ne vigyük túlzásba a fizikai aktivitást – a túl intenzív edzés anyagcserezavarokhoz vezethet. Kímélje meg testét – válasszon gyaloglást, úszást vagy aerobikot, de ne a futópadot, a súlyzós edzést vagy az önkísérletezést a fitneszklubban.

Pszichológus tanácsa: hogyan motiváld magad a fogyásra, hogy ne bukj el

• Ne tedd túl magasra a mércét: csak azt a célt tűzd ki magad elé, amit el tudsz érni. Higgy magadban, és tekintse a jelent egy lehetőségnek egy csodálatos jövő megteremtésére.
• Ne féljen szeretteihez fordulni támogatásért - néha egyszerűen szükséges.
• Gondolj magadra szeretettel és tisztelettel. Mindannyian megérdemeljük, hogy egészségesek és karcsúak, szépek és sikeresek legyünk.

A legjobb, legerősebb és leghelyesebb motiváció a fogyáshoz, ami nagyon hiányzik bennünk, az a gondolat, hogy tudunk változtatni. A súlyfeleslegtől megszabadulva egészségi problémák, kétségbeesés, saját testünk okozta elégedetlenség nélküli életet adunk magunknak. Karcsúnak lenni egy lehetőség, hogy lapozzon, és új módon kezdjen el élni – örömtelien és könnyedén. Ne halaszd holnapra a munkát magaddal. Kezdje el még ma, és lépjen előre magabiztosan.

A fogyás pszichológiája és a motiváció keresése: az ideális ösztönzés keresése

Vannak, akik azért nem hajlandók lefogyni, mert a rájuk váró változásokat valami kellemetlen és nyilvánvalóan sikertelen dologgal társítják. Kit inspirálna kedvenc ételeinek feladása megfelelő alternatíva nélkül vagy fanatikus fitneszklubbeli edzés nélkül (főleg a sporttól távol állók számára)? Nyilvánvaló, hogy aki csak indokolatlanul kemény intézkedésekkel szembesül, az csak elriasztja a fogyástól, és kénytelen hosszú évekig a komfortzónájában maradni kedvenc csemegéivel.

A negatív motiváció pont fordítva működik. Képzeld el, hogy folyamatosan emlékeztetnek az elhízás veszélyére, arra kényszerülnek, hogy csökkentsd a diétádat, vagy akár éhezz, és mesélj azokról a negatív következményekről, amelyek akkor jelentkezhetnek, ha hirtelen megtörsz és eltévedsz. Az ilyen intelmek és korlátozások eredménye a kudarctól való tudatalatti félelem - az ember félni kezd attól, hogy nem lesz képes megfelelni a követelményeknek vagy fenntartani az eredményt, és visszahúzódik önmagába. Helytelen hozzáállás alakul ki - az a hit, hogy teljes élet csak fogyás után lehetséges. És sajnos nem járul hozzá a pozitív eredményhez, hanem csak növeli az elégedetlenséget önmagával.

Először is meg kell értened az egyszerű dolgokat:

• Az attól való félelem, hogy semmi sem fog sikerülni, akadálya a karcsúnak. Magabiztosan ki kell mondanod magadnak: "Meg tudom csinálni! "A pozitív hozzáállás a siker fele, a mi ütőkártyánk a plusz kilók elleni küzdelemben.
• Azok az emberek, akik hozzászoktak a helytelen táplálkozáshoz, gyakran nem tudnak lemondani az egészségtelen ételek által nyújtott előnyökről. Az egyik az étkezés kényelme, a mindig kéznél lévő antidepresszánshoz való hozzáférés. Találd meg az értelmét az egészséges és karcsú életben, ne a süteményekben és a zsemlében! Azért eszünk, hogy éljünk, nem azért élünk, hogy együnk.
• Szeresd önmagad - az önmagában és vonzerejében bízó személynek soha nem fog eszébe jutni a túlevés, hogy elfojtsa a melankóliát, a magányt vagy a depressziót. Hagyd abba a félénkséget a tested iránt – képzeld el álmaid alakját, higgy magadban, és minden sikerülni fog!

Miért nem segít soha a negatív motiváció? A probléma az, hogy az embert könyörtelenné teszi önmagával szemben, arra kényszeríti, hogy túlsúlya miatt megbüntesse magát, szigorú szabályokat tartson be, tilalmak és teljes „lehetetlenségek" körülményei között éljen. Ez a hozzáállás súlyos pszichés problémákhoz, depresszióhoz és új kilókhoz vezethet.

Ne feledje: hatékony fogyás csak pozitív motivációval lehetséges - nők és férfiak számára egyaránt:

• Gondolj arra, hogy karcsúságod példa lehet mások számára, akik változtatni szeretnének, de nem találják magukban az erőt, hogy átalakítsák magukat.
• A karcsúsághoz vezető út könnyű és egyszerű lehet - a megfelelő táplálkozás és a szakemberek segítsége segít legyőzni minden akadályt és elérni a kívánt karcsúságot a kétes módszerek korlátozásai és kárai nélkül.
• A cél elérhető - csak a helyes hozzáállás, a megfelelő elvek követése, a támogatás és az új értékek kialakítása a fontos.
• A könnyű és zsírszegény ételek nagyon finomak lehetnek. A gyorsételek, édességek és füstölt ételek elhagyásával egészséges és étvágygerjesztő helyettesítőket talál ezekre, és ami a legfontosabb, elkezdi figyelemmel kísérni, mit eszik, és szabályozza ételeinek kalóriatartalmát. A finomságok nem tilosak – lehetnek gyümölcs- és bogyós zselék és habok, gyümölcssaláták és koktélok, étcsokoládé.
• Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról sem, de még itt is tudnia kell, mikor kell abbahagyni – az edzőteremben végzett testmozgást izzadságig töröljük. A legjobb lehetőségek a futás, az úszás, a nyújtás vagy a jóga, a séta, ahelyett, hogy a tévé előtt ülnénk és kimennénk a természetbe.

A helyes táplálkozás motivációja: fogyás ártalmatlanság nélkül

A plusz kilók elleni hatékony küzdelem nem folyamatos nélkülözést és kategorikus korlátozásokat jelent az éhezésig bezárólag, hanem az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra és a rendszeres étkezésre való átállást. Nem hagyhatja ki a reggelit, az ebédet és a vacsorát – gondolja végig magát, szeretné, ha szervezete szenvedne a kimerültségtől és az anyagcsere-folyamatok lelassulásától? Ezután minden nap adja meg neki a szükséges energiát, figyelve étkezéseinek kalóriatartalmát, és betartva a szakemberek utasításait.

Hagyja fel a „nem tudok" szavakat - a helyes étkezés és az élvezetes fogyás nagyon egyszerű. A fő dolog az, hogy lemond a kényelemről és az élet egyetlen értelméről. Legyőzheted a függőségedet minden kalóriadús és káros dologtól, és már most megvan az erőd, hogy elindulj a karcsúság felé vezető úton!

Hogyan találjunk erős motivációt a fogyáshoz

Önálló ösztönzőket kell keresnie, vagy szakemberektől kell tanácsot kérnie? Egyes motívumok rejtve maradnak mindaddig, amíg meg nem látogat egy szakembert. Éppen ezért létfontosságú, hogy segítséget kérjünk azoktól, akik első kézből ismerik a túlsúly kiváltó okait. Megtanulod, hogyan változtass magadon anélkül, hogy elárulnád magad, új életet kezdhetsz, és visszanyerheted karcsúságodat anélkül, hogy egészséged károsítaná - és mindezt úgy, hogy állandó támogatást nyújtasz minden törekvésedben, és segít az első lépésekben álmaid alakja felé.

A megfelelő motiváció a fogyáshoz, a pozitív hozzáállás és a jobb eredmények iránti vágy segít megtalálni és megtartani ideális testsúlyát, megőrzi önbizalmát és szépségét. Mondjon búcsút a testével való elégedetlenségnek, és változzon velünk együtt, fogyjon egyéni programok szerint, egészségügyi kényelemmel. Lépjen kapcsolatba klinikánkkal, vegyen részt az első ingyenes konzultáción, és meg fogja érteni – a felesleges kilók leadása könnyű és egyszerű!