Hogyan lehet gyorsan lefogyni, diétás ajánlások

Hogyan lehet gyorsan lefogyni, havonta 10 kg? Hogyan lehet lefogyni egy esküvőre vagy osztálytársak találkozójára? Hogyan lehet lefogyni, egy idegen utazásra? Hogyan lehet lefogyni a nyaralás után, például az anyaság?

És mielőtt mindig megpróbáltam visszatartani az embereket. Mert Ebben a fogyásban, ha valami rosszul történik, akkor még rosszabbnak bizonyul, mint ha egyáltalán nem kell tennie - És nem a legrosszabb, ha a bontás után csak 3-4 kilogrammot ad hozzá a kezdeti súlyhoz. Rosszabb lesz, ha a gyomor gyomorgyulladás vagy peptikus fekélye éhségből alakul ki.

De az emberek továbbra is azt kérdezik, hogyan lehet gyorsan lefogyni, és anélkül, hogy az orvos tanácsát várták, amatőr tanácsokat igényel. És ez elment - holnaptól nem eszünk lisztet, semmi kövér, édes. A kolbász és a gombóc nem lehet, a majonéz lehetetlen, 18: 00 után nem tudsz enni! És egy edzéses kerékpár vagy futás, tehát ez a légszomj és az izzadság . . .

De a testünk egyszerűen nem akarja a zsírt költeni. Csak nagy szükség szerint. Ha az általunk rejlő tevékenységek jelentősen meghaladják a látott célt, akkor soha nem fog költeni készleteket. Szervez egy tantrumot, bekapcsol egy elviselhetetlen éhséget, elviselhetetlenné teszi létezését, csökkenti az energiafogyasztást, és minden erőfeszítést megteszünk, hogy a depresszióba esjenek és provokáljunk. És a félelem mellett, hosszú ideig fájdalmasan rögzítjük az ételeket, csak beszélve, gyakran sok van. A csökkentett energiafogyasztás hátterében ez elkerülhetetlenül súlygyarapodást okoz. Az önértékelésünk csökkenni fog. Lágynak tartjuk magunkat, nincs megfelelő vesztes. És így tovább…

Ezért a kezdetektől fogva mindent helyesen kell megtenni a fogyáshoz.

Először is meghatározzuk a koncepciót - mit jelent a gyors fogyás?

Segíteni kell az embernek, hogy rövid idő alatt gyorsan fogyjon, 2-4 héten belül, hogy kb. 4-6 kilogramm fogyjon. Feltételezzük, hogy egy személynek jelentős szüksége van rá, hogy egy adott eseményhez egy adott eseményen lefogyjon. Nagyon sok lehetőség van az eseményekre. Az újévi partitól az esküvőig, a saját vagy a legjobb barátja, a külföldi turisztikai kirándulások, az osztálytársak találkozóinak, a foglalkoztatás, a szerepminták stb. Más szavakkal, a fogyás célja sehol másutt konkrét. Tudjuk, miért kell fogynunk, mennyire és mennyi időre. Csak azt kell megtudni, hogyan lehet lefogyni.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni? Mennyire igaz?

Gyakorlatom során nagyon sok megfigyelést halmoztam fel, amikor egy hónapban az emberek 5-6 és akár 8 kilogrammot veszítettek. És ugyanakkor nagyon kényelmesnek érezték magukat. Ez a szöveg egyébként sok szempontból az eredmény a betegeim tapasztalatainak általánosítása.

De barátai, sem tíz, sem tizenöt kilogramm nem lehet két hét alatt elhagyni. És nem is kellene megpróbálnia. Az alábbiakban bemutatott tippek csak akkor alkalmazhatók az Ön számára, ha beállítja a feladatot, és meghatározza a valódi célt.

Gyors fogyás stratégiánk

A fogyás érdekében ösztönöznünk kell a testünket, hogy költse el saját zsírját. És tudod, van egy sor helyzet, amikor nagy örömmel tölti a tartalékokat. Például reggel sokkal kevesebbet akarok enni, mint este. Ennek oka az, hogy a nap első felében a testünk a bioritmus miatt a tartalékokban a táplálkozásban volt orientálva, és éppen ellenkezőleg, hogy feltöltse a tartalékokat. Tavasszal sokkal jobban fogy a fogyás, mint ősszel. A ciklus első szakaszában lévő nők könnyebben lefogynak, mint a másodikban. Ennek oka ugyanaz - szezonális és havi bioritmusok.

A zsírból származó energiát a közepes intenzitású, a wellness séta révén szolgálják fel. Míg az intenzív futással, testünk elsősorban a szénhidrátok ellátását fogyasztja, egyébként nagyon szerény, amelyet csak az ételekből lehet feltölteni. Ezért a közepes intenzitású terhelések hátterében gyakran észreveszik az étvágy csökkenését, míg az intenzív terhelések után az étvágy, általában növekszik.

A zsírból kivont energiát az izomtónus is támogatja. Azt mondhatjuk, hogy minél magasabb a hangunk, annál jobb a zsír ég. A hangnövekedés jellemző, ha érdekes dolgokkal vagyunk elfoglalva, akkor jó hangulatunk van, ha valamit csinálunk, ami közelebb áll hozzánk a tervezett célhoz. Ezeket a helyzeteket az étvágy csökkenése jellemzi. Minden helyes, nincs különösebb élelmiszer -szükséglet, ha a testünk energiát von ki a zsírból. Sok nő megjegyzi az étvágy csökkenését a szeretet és az udvarlás hátterében.

És ha a súlycsökkentő célpontja valóban jelentős az Ön számára, akkor határozottan növeli a hangot, váltja a csere a zsírok domináns fogyasztására, és könnyebben megfelel a kívánt étrendnek. A fogyás és a megnövekedett hang fenntartásának nagyon egyszerű módja a gyaloglás és a tonik gyakorlatok.

A második nagyon fontos stratégiai pillanat, amikor a fogyáskor (fontos, talán még az első is), ez érdeklődés a test iránt, és gondoskodik róla. Az ékezetek módosítása. Ha minden alkalommal, amikor arra kényszerítette a testét, hogy lefogyjon, erőszaknak vetette alá, most csak segítenie kell a testének, hogy elveszítse a többlet fontot. A test, mint a miénk, egészséges karcsú és vonzó. De nem szándékozik túl sokat szenvedni. A fogyásunk során a testnek jól kell éreznie magát. És itt a megfigyelésünk hasznos lesz. Ha jól érezzük magunkat, az erő, a jó hangulat növekedése, könnyedén érezzük magunkat, ha étvágyunk könnyen ellenőrizhető és elégedett egy kis mennyiségű ételrel, akkor mindent jól csinálunk. Ha érezzük az erő, a gyengeség és az éhség lebontását, amely elviselhetetlenné válik, akkor ismét átmentünk a boton, és a testtel való együttműködésről az erőszakra váltottunk.

És egy másik fontos stratégiai pillanat. A legtöbb fogyás technikája, mivel a fő hatás étrendet sugall. Megközelítésünkkel az étel valószínűleg támogató tényező lesz. A test nem kaphat mindent, ami szükséges az életéhez. Több fehérjére, néhány kényelmes mennyiségű szénhidrátra van szükségünk (az agy főleg glükózt fogyaszt), vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Mindezt csak az ételekből veheti be.

Tehát a test zsírt költ, kivonja az energiát a zsírból, és pontosan annyi ételt adunk neki, hogy ne érezze a fehérje, a vitaminok és más dolgok hiányát. Mert ha hiányzik, akkor azonnal kellemetlenséget fogunk érezni. És ha a testünk nem tudja legyőzni ezt a hiányt, akkor valószínűleg megállítja a zsírfogyasztást és élelmet kér.

A fogyás taktikája

Fő taktikai technikánk a kombinált Triune -megközelítés. Viszonylag véve, a hetente a fogyás elősegítő hatásai vagy a pszichológia és a hozzáállás területére, vagy a motoros aktivitásra, vagy a táplálkozásra vonatkoznak. Mindezeket a befolyásokat együtt használjuk. Mert a kombinált használat esetén ezek a befolyások fokozzák és támogassák egymást. A séták csökkentik az étvágyat. A szerencsétlen könnyű ételek segítenek a jó alvásban. A teljes alvás hozzájárul a jó hangulathoz és a megnövekedett hanghoz. A jó pozitív hangulat mellett az étvágyat sokkal jobban vezérlik, mint a rossz. Kevesebb ételre van szükségünk nyugtatóvá. És így tovább.

A gondolat anyagi

Ha látjuk azt a célt, hogy gyorsan lefogyjon és odamenjen, testünk energiával töltsön be minket, amelyet a tartalékokból vesznek. Valójában létrehozta ezeket a tartalékokat, félretette ezt az energiát, azt hitte, hogy egy nap nagyon hasznos leszünk. Az a cél, hogy egy hétenként lefogy, hogy egy embert lecsökken, növeli az adrenalin és a norepinefrin aktivitását. És ezek a hormonok közvetlenül okozzák a zsír lebontását és az energia felszabadulását a tartalékokból a vérbe.

Tényleg egy hét alatt gyorsan kell lefogynunk. Csak két hét alatt le kell fogynunk, és három -négy kilogramm kevesebbet kell súlyoznunk. Teljesen tisztában vagyunk ezzel. Azt is tudjuk, hogy ha mindent helyesen teszel, akkor a célunk meglehetősen megvalósítható. Világosan látjuk a célunkat, hogy gyorsan lefogyjunk, és egyértelműen látjuk azt az útvonalat, amely mentén mozogunk. Kreatív emelkedés állapotában vagyunk. És csak annyit kell tennie, hogy támogassuk az állapotot.

És ehhez számos trükk van:

Visszaadja gondolatait a célhoz a lehető leggyakrabban, hogy 2-3 kg-ot veszítsen. Képzelje el, amennyire csak lehetséges, az összes előnye, amelyet megkap. Minél egyértelműbben látja magát, annál relevánsabb a célja az Ön számára, annál aktívabban a zsír kinyerésének minden rendszere a raktárból. És ennek megfelelően a gyorsabb és kényelmesebb, ha lefogy.

A megjelenítés emlékművei segítenek a cél emlékezésében. Lehet elegáns ruházat, amely most már nem elég számodra, de ha 20 kg -ot veszít, akkor igazságos lesz. Hagyja, hogy ez a ruházat kiemelkedő helyen lógjon. Lehet, hogy van egy fotó, ahol karcsúbb és fiatalabb. Néhány hét után közelebb kerülhet ehhez a képhez. Segít egy napló megtartásában is, ahol leírja az érzéseit.

Sokkal könnyebb lesz lefogyni, ha nyaralni vagy, és nincs nagyon sok más dolog és aggodalom.

Motoros aktivitás a fogyáshoz

Itt is el kell váltania az akcentusokat. Nem annyira szükségünk van edzésre, hogy a zsír közvetlen fogyasztása, mint az izmok aktív állapotba történő átvitele érdekében, a megnövekedett hang állapotába. És ebben az állapotban már általában a motoros pihenéssel az izmok több zsírt költenek.

Ezért, ha nem vagy maraton, ha tegnap vagy tegnap tegnap nem tartottál fél órát - napi egy órát, felejtsd el általában a futást. Határozottan nem felel meg nekünk. Számunkra a fogyáskor a legjobb a tonizáló gyakorlatok, egészséges séta az utca mentén, a parkban vagy a futópadon. Vagy hasonló típusú rakományok - úszás, sí- és kerékpáros séták, gyakorlatok egy edzéses kerékpáron.

A legfontosabb állapot az, hogy az edzés utáni hangjának magasabbnak kell lennie, mint korábban. A terhelésnek felélénkítnie kell, nem pedig gumiabroncsot. Nem okozhat kellemetlenséget.

Optimális, ha ebben az időszakban bekapcsolja a napi két edzést 25-60 percig. A terhelésintenzitás segít három egyszerű teszt kiválasztásában:

1. A terhelés során elegendő lélegzetet kell kapnia egy egyszerű beszélgetés támogatásához
2. A rakomány kezdetétől kb. 20 perc elteltével eleget kell éreznie, hogy ha egy órán át ezen a tempóban kell folytatni, akkor ezt a tempóban kell folytatni
3. Az impulzus a terhelés magasságában nem lehet több, mint 100-110 ütés percenként. A légzésnek legfeljebb 18-20 / perc lehet.

Most étel

Nézze meg, mi kiderül. A részvétel érzetének segítségével (két hét alatt csak 4 kg -ot kell súlyoznunk! ), Egy speciális módon kiválasztott tonikus terhelés felhasználásával, amennyire csak tudtak, stimulálták a zsírfogyasztást, a testet a tartalékban táplálkozásra váltották. És most, a legtermészetesebb módon, az élelmiszer -szükséglet csökkent. Az étvágyunk csökkent. Úgy érezzük. Kevesebbet akarunk enni, gyorsabban eszünk, jobban ellenőrizzük magunkat étkezés közben, kevesebb finomságra van szükségünk.

A gyors súlycsökkenés étrendjében a három program egyikét fogjuk használni:

Program a gyors fogyáshoz - „intuitív"

Senki, kivéve, ha tudja, mennyi energiát kell kapnia étel formájában. Minden attól függ, hogy mekkora energiát lehet kivonni a zsírból. És ez viszont attól függ, hogy mennyit vesz részt a folyamatban, mennyit kell lefogyni, mi a hangod és mi a motoros tevékenysége. Meghatározhatja az étel szükségességét azáltal, hogy érezte. És mi lenne az Ön számára, használja a következő tippeket:

1. Megpróbálunk minél kevés zsírt és cukrot enni. Bebizonyosodott, hogy ha a fehérjék és az összetett szénhidrátok az élelmiszerben dominálnak, akkor a lehető legkevesebb kalóriával kapjuk meg a lehető legfeljebb a telítettség hatását. Ha nem hiszed, itt van egy egyszerű példa az Ön számára. Egy szelet vágott kenyér és félcsomag alacsony zsírtartalmú túró, kb. 150 kalória, azaz ugyanúgy, mint egy evőkanál növényi olajban (100% növényi zsír). Hasonlítsa össze ezen termékek elégedettségét. Ugyanakkor tartózkodunk a tilalomtól. Ha szükséges, a zsír és az édes ételek, ha szükséges, a fő ételek után kis mennyiségben esznek, amikor már tele vagyunk.
2. Megpróbálunk olyan keveset enni, amennyire mi lehetővé teszi számunkra a kényelem érzését, és semmiképpen sem teszünk nehezebb étrendet.
3. Kívánatos, hogy napi legalább 4-5 étkezés legyen. Ne félj bekapcsolni a könnyű harapnivalókat. Például ugyanaz a szelet egy vágott zsemle, alacsony zsíros túró, édesítetlen tea vagy tejjel. Vagy két tojásfehérje, egy korpa zsemle, tea fehérje omlettje.
4. Rögzítjük a figyelmet az ételekre, megpróbáljuk kipróbálni az egyes darabokat, elkapni a termék finom ízlését. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy lassan enni és kisebb mennyiségű ételt enni.

5. Vezetünk egy élelmiszer -naplót. Ez a tudományág és lehetővé teszi számunkra fontos minták azonosítását.
6. Az összes korlátozást nagyon óvatosan és fokozatosan mutatjuk be. Az első pár napban jobb, ha korlátozza az egyszerű alacsony zsíros táplálkozás megfigyelésére irányuló erőfeszítéseket, a cukrok megvalósítható korlátozásával. És csak a harmadik vagy a negyedik naptól a komplex szénhidrátok fogyasztásának korlátozása érdekében.
7. Az esti élelmiszer -fogyasztás csökkentésének legegyszerűbb módja az, ha nem ijedt meg magát különféle versekkel, például „nem 18: 00 után", hanem egy újabb étkezés engedése egy kis vacsora után. Megfelelő egy pohár kefir egy kanál müzli vagy egy darab alacsony zsíros hús kenyérrel és zöldségekkel.

Az este étvágya segít csökkenteni a sétát, a masszázst vagy a fürdőt. Vagyis minden, ami csökkenti a túlzott stresszt, szorongást, megnyugtatja és harmonizálja a pszicho-érzelmi szférát.

Nagyon kényelmes megfigyelni egy intuitív programot, ha olyan ételeket fogyaszthat, amelyeket otthon főzött, és magával vitte. Vagy ha nyaralott, és egyáltalán nem megy dolgozni. Ha az irodában dolgozik, és a munkahelyen megengedheti magának a maximumot, ezek italok, akkor ez kényelmesebb lesz az Ön számára: