Összegyűjtöttük az összes anyagot egy helyi témáról - hogyan lehet lefogyni - egy helyen. Gondolkodtunk azon, hogyan lehet csökkenteni az étvágyat, és milyen több száz és több ezer étrend választható a fogyáshoz? Üdvözöljük! Nemcsak információkat, kutatásokat és áttekintéseket találtunk ezekről a sürgető kérdésekről, hanem kipróbáltunk valamit magunkról is.
Hogyan lehet ilyen gyorsan lefogyni? - Néha azt gondoljuk, hogy néhány kiadós és nyugodt hétvége után éreztük a saját derekunkat. Milyen gyakorlatokat kell választani a fogyáshoz különböző helyzetekben, különböző zónákhoz, speciális felszerelések hiányában - vagy fordítva, amikor a zseb elégetik az edzőterem előfizetését, de teljesen érthetetlen, hogy mit kell pontosan megtenni? Hogyan lehet gyorsan lefogyni - természetes, hogy a lehető leghamarabb szükség van az eredményre, és minél hatékonyabb lesz a módszer, annál több fotó van a Súlyosról, mielőtt és után meglátjuk, annál jobb. Most már minden tudásod van - csak akkor kell alkalmazni őket!
A fogyás általános szabályai
- Számítsa ki a napi kalóriaigényt (az alábbi számológép a cikkben).
- A fogyáshoz vegyen be 100-200 kcal-t az alapvető napi igényeiből. *A kalória napi igényének megszámlálása 3-5 hetente, mert a fogyás miatt a kalóriaigénye csökkenni fog.
- Tervezze meg étrendjét ebben az arányban: 20% kalória-zsír, 40-50% kalória-karbhidrátok, 30–40% kalória-fehérjék.
- Használjon funkcionális táplálkozást
- Javítsa ki mindent, amit eszel az energianaplónkban vagy egy speciális alkalmazásban (FatseCret)
- Egyél reggel a szénhidrátokat 16. 00 -ig, és inkább a komplex szénhidrátokat részesítik előnyben.
- Minden étkezés során a fehérjének jelen kell lennie. A vacsorának proteinnek kell lennie, zöldségek hozzáadásával. Előnyben részesítse azokat a zöldségeket, amelyek a föld felszíne fölé nőnek. Hajtsa végre a burgonyát, a sárgarépát, a répát és más gyökérnövényeket.
- Igyon elegendő vizet.
- Aludjon napi legalább 8 órában.
- Próbálja meg csökkenteni az életében a stressz mennyiségét.
- Végezzen fizikai gyakorlatokat hetente 3-4-szer napi egy órán keresztül. Ügyeljen arra, hogy az erősség edzést tartalmazza a programba.
- Hajtsa vissza a skálákat, mérje meg az eredményeket ruházat segítségével.
- Növelje a mindennapi tevékenységek mennyiségét.
Számológépek
A fogyás törvénye 1. szám: A fogyáshoz figyelembe kell vennie a kalóriát. Természetesen fel lehet szerelni magát hatalmas táblázatokkal, amelyek kalóriatartalma van, de hogyan lehet meghatározni a személyes normáját? Melyik kalóriát használja ehhez? Javasoljuk, hogy derítse ki bizonyos termékek nagysebességét a FatSecret alkalmazás szerint, és megtudhatja, hány kalóriát kell naponta, itt lehet. Összegyűjtöttük a TDEE és a BMI számológépeket, hogy egyértelmű és vékony fogyás tervet készítsenek magának.
Hány kalóriára van szüksége egy nap lefogyásához?
Hogyan lehet elvégezni a nők számára a súlyszabályok kiszámítását? Tudja meg itt a kalória számológép online használatával! Végül is a kalóriák kiszámítása és a régi szabály, hogy a fogyáshoz a kalóriák elégetéséhez többet kell elégetnie, mint amennyit költ, állandó eredményt fog adni! Egyetlen összetett matematika sem csak az ellenőrzött adatok. A kalória számológép felhasználható a fogyáshoz és az izomtömeg -készlethez. Csak számolja ki a kalória számát, amelyet nyugodt állapotban költ, és megtanulja az alapszintet.
Készítse el az élelmiszertervét online
Az itt bemutatott számológép az egyetlen módja annak, hogy kiszámítsa a saját rugalmas táplálkozási tervét. A fogyás már nem rejtély: minden átlátható, egyértelműen tudományos. Csak írja be az adatait az Online Enquers oszlopaiba, és kapja meg az eredményt - a kalória számát, amelyet naponta használni kell! Valószínűleg tudod, hogy minél magasabb a zsírtest a testben, annál rosszabbnak tűnik. Az azonos súlyú emberek eltérőek lehetnek, a zsír százalékától és ennek megfelelően az izmoktól függően. Határozza meg a zsír százalékát!
Iránymutatások
Hogyan lehet lefogyni: Súlycsökkentő útmutató
A legsürgetőbb kérdés minden nő számára - mi van, ez is erre vonatkozik. Itt figyelembe vesszük, hogyan kell enni és megfelelően edzeni a gyors lefogyáshoz, hogyan lehet egy héten 7 kg -ra lefogyni, és hogyan lehet a gyomorban fogyni. Ez a legátfogóbb útmutató az ellentmondásos témáról - Folytassa! Hogyan lehet a fogyást nyáron 20 kg -os vagy 5 kg -ig lefogyni - a különböző kérdéseket különféle kérdések kínozzák. Hogyan lehet fogyni a nyáron étrend nélkül - erről beszélünk. Van idő: Használja a táplálkozási és képzési tippeinket, és június elejére egyszerűen nem ismeri fel magát! Hatékonyan lefogyunk és garantáltunk, és nincs több félelem, mielőtt a tengerpartra egy fürdőruhában megyünk! Sikeres nyári szünet az Ön számára!
Hogyan lehet lefogyni a szülés után?
Egy cikk arról, hogyan lehet lefogyni az otthoni szülés után. Természetesen nehéz egy kisgyermekkel menni a csarnokba - tehát adaptáltuk a programunkat otthonra. Elemezzük a sürgős kérdéseket: Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot a szülés után, hogyan kell kezelni a diasztasist, hogyan kell enni, ha szoptatsz és így tovább. Az ünnepek nehéz idő a testünk számára: szinte mindig a túlsúlyot szerezzük ebben az időben. Itt megmondjuk, hogyan kell gyorsan lefogyni az ünnepek után, 3 kg vagy 5 kg. A legfontosabb az, hogy mindez az egészség károsodása nélkül történik. Még egy választ is találtunk, hogyan lehet lefogyni az ünnepek után, és semmit sem tett.
Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot: Útmutató férfiak és nők számára
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasból? A módszerek nagyon eltérőek lesznek a férfiak és a nők esetében. A cikkben megmondjuk, hogyan lehet pumpálni a sajtót, és elbúcsúzni a gyűlölt "Mamon" -ról, milyen gyakorlatok a has fogyásához valóban működnek, és melyek az ostobaság, és miért szereti a kövér annyira mozogni.
Képzés a fogyáshoz
A legjobb kardio gyakorlatok a fogyáshoz: Tudományos megközelítés
Melyik cardio -t a legjobban megégetik a zsír? Melyik kardioalot választja? Már tudjuk, hogy a fogyáshoz alacsony intenzitású kardio testmozgás ajánlott - a leggyorsabban oxidálják a zsírt. De milyen szimulátoroknál és milyen ütemben hajtják végre egy ilyen kardiót? Tudja meg itt.
Teljesítmény és kardió a zsírégetéshez: Hogyan lehet őket kombinálni?
A káosz uralkodik ebben a kérdésben. Valahol azt írják, hogy csak egy edzés szóval vagy szimulátorokkal veszít el a fogyást. Valahol azt mondják, hogy a legfontosabb a cardio. Azt mondják, hogy ez mind fontos, de a képzés elején kell futnia. Valaki azt állítja, hogy ezt követően. Mit kell hinni? Itt egyértelmű és egyértelmű választ adunk neked. Ezt a komplexumot a "Biblia" -nak neveztük, mert átfogó, szuper -lendületes, és felhasználható alapjául a rendezésre. Táplálkozási szabályok, képzési program, ravasz tippek a fogyáshoz és a kiváló forma fenntartásához - mindent itt összegyűjtöttünk. Itt van az egészséges élet jövőbeli rutinja! A sajtó, ezek a kincsesített hat kockák a legkívánatosabb és legnehezebb célok minden edzéshez. Hallgassuk meg Ashley Hoffman -t, egy fitneszmodellt, egy olyan embert, aki már elérte a tökéletes sajtót. Megmondja, hogyan lehet fogyni a gyomrában és az oldalán, mint például Pyatitsa, hogy fenntartsa a kockákat, és képviseli a programját.
CrossFit otthon: 5 képzési program otthon
A CrossFit hihetetlenül népszerű edzés és rendkívül hatékony módszer. Hogyan kell kezelni a CrossFit programot, ha nincs mód a csarnokba vagy a webhelyre menni? Megtaláltuk az Ön számára otthoni programokat a CrossFit -ben, amely hőt ad a zsírjának, és könnyen kiszorítja azt a testéből!
Pliometrikus: 3 legjobb pliometrikus zsír a zsírégetéshez
A pliometrikus edzési technika, amelynek célja a zsír égetése az ugrás és a pattogó útján. Ez egyszerű, az edzés nem tart sokáig, és eredményük egyszerűen elképesztő. Ezenkívül nincs szüksége további berendezésekre a pliometrikus edzéshez.
Racking a fogyáshoz: 20 gyakorlat
Tudta, mennyire hatékony egy egyszerű ismerős ugrókötél? A kötélre ugráskor rekord mennyiségű zsír éget. Ez a világ egyik legjobb és igazságtalanul elfelejtett kardio gyakorlata. Összegyűjtöttük a legmenőbb képzési programokat a kötélen, és 20 gyakorlatot vettünk fel a kötélen. Próbáld ki!
Étrend a fogyáshoz
A protokoll tápegységét ma egyre egyre több sportoló dobja ki. Spoiler: Van minden! Igen, valójában minden, még hamburgerek is, ha belefér a nappali makróba. Egyedülálló energiarendszer és sikeres példák azoknak, akik ragaszkodtak hozzá - ebben a cikkben!
Földközi -tenger étrend: Buon Appetito!
A mediterrán országok a bolygó annyira nevezett "kék zónáinak" részét képezik - olyan helyek, ahol az emberek hosszú ideig, nagy és boldogan élnek. Mesélünk a mediterrán étrendről - ízletes, egészséges és bizonyítottan évszázadok óta. Közvetlen egészségügyi előnyök és egy tónusú ábra - ezt kapod a végén!
Igen, Mamam: Leangains intervallum éhezési rendszer (Linganez)
A Linganez rendszer alkotója világhíros edző. Felállt egy személyes intervallum -éhezési rendszerrel, amely lehetővé teszi szinte mindent, de rövid idő alatt - 8 óra. A rendszer hihetetlenül hatékony és sokszor tesztelt. A Chitmil minden hatékony étrend műholda. Mi az? Étkezéskor, ha az étrend alatt helyesen megengedheti magának mindent, amit akar. Csodálatos módon a Chitmil lehetővé teszi a fogyás és a pszichológiai kirakodást. Időnként a csitmil a leghatékonyabb módja a fennsíkból való kijutáshoz. Igyekszünk elkerülni az ellenőrizetlen és kétes étrendet, de az 5: 2 -es étrend valóban működik. Ezenkívül nem kell szembenéznie a stresszével, más éhes étrend gyakori társaival. A Diet 5: 2 lehetővé teszi és tisztelgése a kedvenc káros ételeinek néhány napon, és maradjon vékony!
Glikémiás index étrend
Mi az a glikémiás index, hogyan kell kiszámítani, milyen termékeket tiltanak a számításokban, és melyek megengedettek: mindenről és még sok mindenről a cikkben. Itt vannak a termékek táblái a glikémiás indexen. Készítse el az étrendet a velük összhangban, és a hűvös eredmény nem fogja várni!
Étrend és képzés Megan Fox
Megan Foxot nem kell bemutatni. Gyönyörű, fitt, fiatal teste van, annak ellenére, hogy 28 éves korában a lány már kétszer sikerült anyává válni. Tehát hogyan eszik a szépség, hogyan fogy a szülés után, és hogy pontosan hogyan képzett? Itt mindent megtudhat a jelenetek ütemezett tervéig. A fehérje étrend valószínűleg a leghíresebb módszer a fogyáshoz. Atkins -tól Dukanig - mindenki prédikált. Miért olyan jó ez az étrend? Pontosan hogyan működik? Hogyan teszi a nagy mennyiségű fehérje miatt a testünket felesleges zsírt? Minden itt van, beleértve az élelmiszer -terveket és a fehérje napjainak ütemezését. Előre!
Meztelen igazság a keto-vörösről
A Keto-Diet a tartós 2015 egyik legnépszerűbb étrendje. Ez a testünkre vonatkozó tényen alapul: a testbe belépő szénhidrátok hűvösségének csökkenésével kezdődik a ketontestek előállításának. Az energiát a zsírból vesszük, ami azt jelenti - lefogyunk! A részletek és az energiatervek ebben a cikkben találhatók. A Ducan híres étrendjéről szól: színpadok, menü, ételek, receptek. A Ducan étrendje 4 szakaszból áll, és elmondjuk, mi van mindegyikben. A Dukinsky étrend eredményei szinte mindig sokkolóak - ez tényleg működik! Próbálja ki az egyik leghatékonyabb étrendet a cikkünk segítségével.
Karcsú termékek
Mi a fogyás? Minden az étrendi, alacsony kalóriatermékekről, a főzésről, és mikor jobb vásárolni. Ez a cikk a legjobb vásárlási lista. Ha csak ezeket a 35 terméket tárolják a hűtőszekrényben, akkor soha nem fog zsírozni, és mindig jól eszik. A lista messze van az unalmas levelektől és a zöldségektől - tényleg minden osztályt lefedtünk, beleértve a gasztronómiát is. Minden sportoló és a fitnesz küzdelme az étrendjének a lehető legtöbb fehérjéje. Ezt sokkal könnyebben lehet elérni, ha a növényi köretek önmagában tartalmaznak fehérjét! Azok a termékek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, valamint azt, hogy mi befolyásolja az anyagcserét. De milyen termékek gyorsítják fel az anyagcserét? Olvassa el ezt a cikket, és megtudja, mely termékeket tölti be a hűtőszekrényt! Hogy erőfeszítés nélkül lefogyjon? Könnyű, ha itt feltüntetett termékeket eszik! A csodálatos hét bizonyítja, hogy tudsz enni és nem zsírozhatsz - a legfontosabb az, hogy mi az, ami pontosan az! Mindannyian erőfeszítés nélkül akarunk fogyni, és most végre világossá vált, hogy pontosan hogyan lehet ezt elérni!
Javasoljuk, hogy olvassa el: 16 módszer a zsír gyorsabb égetésére
Vannak olyan speciális tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy még ugyanazzal a kalóriafogyasztással is egy szervezet gyorsabban éghet el a zsírt. Egy kiadványban összegyűjtöttük ezeket a trükköket és az élet csapkodásait: ezeknek a szabályoknak a betartásában gyorsabban égetünk el a zsírokat, és napi 100-200 kcal-t veszítenek. Megfelelő táplálkozás: Mi ez? Mindannyian jól akarunk enni. Hogyan készítsünk menüt minden nap, hogy csökkentsék a súlyt a megfelelő táplálkozással, hogyan kell megfelelően étkezni az edzés során - itt mondjuk el. A megfelelő táplálkozás a jó egészség kulcsa, de sehol nem kell megmondani, hogy mi pontosan igaz. Nyissa ki a titkok fátylat. Miért vagyunk tele, de ázsiaiak - nem? Régóta észrevették, hogy az ázsiai fajok sokszor kevésbé valószínű, hogy szenvednek a túlsúly. Pontosan mi a táplálkozásukban és az életmódjukban, vékonyabbá teszik őket, mint mi? Át kell fogadni tőlük valamit anélkül, hogy a felkelő nap országába költöznénk? A legteljesebb tanulmány már velünk van. Az évszázadok -minden ázsiai titkai! Hogyan lehet karcsú srác vagy lány lenni, örök kérdés. Kiderül, hogy még étrend és kimerítő képzés nélkül is karcsú lehet, ha betartja az itt összegyűjtött számos törvényt! Csak tartsa be ezt a 40 karcsú szabályt, hogy mindig fitt és sportoljon!
A tippek nem a gyengékre vonatkoznak: 21 A test szárításának módszere
A testszárítás olyan kifejezés, amely a sportolóknál azt jelzi, hogy a testben lévő Girir százalékos aránya csökken az izomtömeg előítélete nélkül. A szárítás általában a szénhidrátok mennyiségének csökkenésén alapul. Senki sem állítja, hogy a professzionális szárítás hatékony, de veszélyes is - nem szabad belépnie erre az útra, ha nem bízik meg magadban! Metabolizmus - ami egyszerű nyelven van: az anyagcserés, az anyagcsere is - az a kifejezés, amelyet gyakran használunk, de szinte senki sem tudja, mit jelent pontosan. Miután megtanulta a cikket, most már tudja, mi az anyagcsere, hogyan lehet felgyorsítani, és mert megsértik.