Mit ne együnk fogyáskor, fogyókúrás termékek listája, egészséges étrend menü egy hétig és egy hónapig - itt megtudhatja, és még szebb lesz.
A szépség áldozatokat igényel, de nem mindig akarja őket feláldozni. A fogyókúrás étel alapjai életmód, nem egyszeri esemény. Ma van egy nap a kefiren, holnap pedig - másfél pint egy ülésben - ez nem jó. A test az étrendben történő ugrásokat személyes sértésként érzékeli, zsírtartalékokat halmoz fel az absztinencia napjaiban.
A jó táplálkozás alapelvei
A jó ételek mindig változatosak. A mono-diéták csak rövid távú használatra jók - legfeljebb egy hétig, majd ha valóban gyorsan le kell fogynod.
Az egészséges táplálkozás lehetetlen gyümölcs és zöldség nélkül. A tudósok nemrégiben azt javasolták, hogy 2-4-szer növeljék bevitelüket, mert az ember túl sok egészségtelen ételt eszik.
Hogyan kell enni a fogyáshoz? Töredékes. Napi 4-6 alkalommal - az étel hasznosabb, mint kétszer és sok. Jobb, ha az adagokat apró részekre osztja, akkor a test megérti, hogy rendszeresen táplálkozik, és nem halmozódik felesleges zsír.
Hogyan kezdjünk jól étkezni? Készítsen aranyszabályt - igyon vizet 30 perccel étkezés előtt, vagy 30 perccel utána. Ez eltompítja az éhségérzetet, automatikusan kisebb adagokra vált, és egyúttal megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól.
A megfelelő fogyókúrás termékek
A gabonaféle gabonafélék elősegítik az emésztőrendszer jobb működését, telítettségét, kevés kalóriát tartalmaznak. A rizs, a hajdina, a zabpehely, a gyöngy árpa zabkása előnyös.
Alma - a toxinok testének megtisztítására szolgál, mivel sok rostban és gazdag vitamin-összetételben vannak.
Hal (különösen az óceáni halak zsíros fajtái: lazac, lazac, pisztráng). Öregedésgátló antioxidánsokkal van ellátva, segíti az agy működését és könnyen felszívódik.
Az epret és más bogyókat tisztítószerként használják a káros anyagoktól. Felveszi őket az étrendbe a fogyás érdekében. Az eperben 3-5 több a C-vitamin, mint a citromban, és több a vas, mint az almában.
A fokhagyma arról ismert, hogy ritkítja a vért és gyorsabban áramlik, vagyis javítja a véráramlást. Ettől a sejtek gyorsan telítődnek tápanyagokkal.
A sárgarépa jót tesz a bőrnek és a szemnek. Van egy finomság: a sárgarépát csak zsírokkal (például vajjal vagy tejszínnel) eszik. A zsírokkal béta-karotin tökéletesen felszívódik, de nem nélkülük.
Jó táplálkozás: ideje enni
Ha fogyni szeretnél, és nem lennél éhes, készíts magadnak tervet, mikor és mit egyél. Ez segít elérni az étkezés rendszerességét, és segít fenntartani az ésszerű adagokat a nap folyamán. Mondjon nemet a szendvicsek és kaotikus harapnivalók útközben.
Mindenkinek más az ütemezése, ezért ésszerűtlen mindenkinek egyidejű étkezést javasolni. És mégis a rendszer időzíthető, hogy maximális kényelmet nyújtson Önnek.
Fél óra vagy egy óra múlva ébredés után. Ez idő alatt az emésztőrendszernek lesz ideje beindulni, az étel könnyen felszívódik.
Tartson 3-4 órás szünetet az étkezések között.
Ne egyél 3 órával lefekvés előtt, különösen, ha esti edzésed van. Jobb vizet vagy gyümölcslevet inni cukor nélkül.
Ossza szét a maximális kalóriát a nap első felében, a második felében könnyebb étrendet tervezzen.
Az idős és legyengült embereknek a műtét után naponta legalább négyszer kell enniük, ebédre a kalóriák több mint egyharmadát, vacsorához pedig akár 15% -ot kell fogyasztaniuk.
Mit ne egyél fogyás közben
Mindenki ismeri ezt a listát, de nem mindenki hajlandó követni. A sütemények, cukorral és liszttel ellátott édességek, füstölt, sült, fűszeres tabu a fogyáshoz. Ezek az ételek felkeltik az étvágyat, többet szeretne enni, és már nem beszélünk semmilyen menetrendről. Az egészséges táplálkozás keretein belül nem kell felesleges "harapnivalókkal" ingerelni az ízlelőbimbókat. Minél kevesebb fűszer van egy edényben, annál kevesebbet eszel meg, és nem terheli a testet.
Megfelelő táplálkozás, étrend
Reggeli gabonafélék só, párolt, főtt, sült zöldségek, főtt hús (nem sült) nélkül (nincs ropogós kéreg! ) - amitől a derék vékony, a bőr tiszta és az önbecsülés - magas lesz.
Mi található még a fogyókúrás termékek listájában:
- Zöldek és saláták.
- Cukormentes pékáruk (diétás kekszek).
- Erjesztett tejtermékek, nulla vagy 1% zsírtartalommal.
- Tea cukor nélkül.
- Zöldséglevesek és húslevesek.
Ez a jó táplálkozás alapja. Ha ilyen étrendet készít naponta, diétákra nincs szükség.
Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz: menü
Több százféle étrend létezik. Hogy megtalálja a sajátját, határozzon meg egy sor olyan terméket, amely öröm lesz számodra, nem pedig pokoli gyötrelem. Készítsen ezek alapján heti étrendet. A termékeknek hasznosaknak kell lenniük, amint azt fentebb tárgyaltuk. Kínálunk egy változatot a fogyáshoz a túró alapján.
A túrót az elhízottak étrendjében használják:
- fogyj rajta,
- könnyen emészthető,
- jól telít, A
- segít megerősíteni a hajat, a fogakat és a körmöket.
Szezonális gyümölcsöket és zöldségeket adnak a túróhoz, kivéve a szőlőt (túl magas a kalóriatartalom).
Túrós étrend 3 napig
Csak friss és jó minőségű házi túrót használjon. Ez a főétel, amelyet cukor nélkül fogyasztanak (nem lehet annyira elsajátítani). Uborka, narancs, más egészséges zöldségek és gyümölcsök kerülnek fogyasztásra a túrós étkezések között. Italokból - frissen facsart gyümölcslé (de nem éhgyomorra) és ásványvíz gáz nélkül, tea és kávé cukor nélkül.
Ilyen étrend mellett heti 3-5 kg-ot fogyhat. És ha szerencséd van, még inkább.
Egészséges táplálkozás menü a héten
- Reggeli - zabkása főtt zöldségekkel. A zabkását kétnaponta váltogatni kell: zabpehely - árpa-rizs.
- Délutáni snack. Túró cukor nélkül, zöldek.
- Ebéd. Főtt csirkemell, friss zöldségsaláta egy kanál olívaolajjal.
- Délutáni snack (3 óra után). Friss vagy párolt zöldségsaláta fűszerek nélkül. 2-3 keksz cukor nélkül.
- Vacsora. Egy kis adag óceáni hal, kefir.
Igyon zöld teát, tiszta vizet, ásványvizet étkezések között. Ez a 7 napos menü 5-8 kg fogyásban segít.
Egészséges táplálkozás menü egy hónapig
Ha csak az egészségtelen ételeket szünteti meg, beleértve a tisztított vizet a menüben és a töredékes étkezést, akkor máris kiváló eredményeket fog elérni. Ha a fogyáshoz megfelelő menüt választja, akkor a hatás további 2-3 kilogrammal nő.
Kövesse nyomon a kalóriákat. Azok az emberek, akik napi 300 kalóriával csökkentették étrendjüket, évente 13 kg-ra fogynak. Elég betartani a megfelelő táplálkozás ütemtervét.
Hogyan készítsünk menüt egy hónapra?
Válasszon 3-4féle gabonafélét, amelyet reggel használ a gabonafélékhez (a búzadara kivételével). Ez a leginkább kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz.
Válasszon szezonális zöldségeket - az üvegházi zöldségek jobban járnak, mivel nitrátok lehetnek. Vásárolja meg a szükséges termékeket nagymamáitól a piacon: céklát, sárgarépát, burgonyát - ezek teljesen különböznek a szupermarketekben forgalmazottaktól.
Vágjon ki cukrot az étrendből - összesen! És vágja ketté a só mennyiségét. Ez önmagában segít a centiméterek elvesztésében a deréktól és a csípőtől.
Válassza ki az italok mennyiségét: tea, kávé, tisztított víz. Kávé - legfeljebb 2-3 csésze naponta, lehetőleg zöld tea.
A fogyás megfelelő tápláléka a hal- és húsételek. Heti 2 alkalommal főzik, kis adagokban fogyasztják, és csak főzik, sütik vagy párolják.
Ne felejtsen el olyan fogyókúrás ételeket, mint a hagyma, fokhagyma, bazsalikom. Adja hozzá salátákhoz és gabonafélékhez. Ez elősegíti a test gyors kirakodását a feleslegből.
Milyen gyümölcsöket fogyaszthat fogyás közben? Két fő tulajdonságuk legyen: alacsony kalóriatartalom és a test könnyű felszívódása. És szinte minden gyümölcs gazdag vitaminokban. A napi menüben nagyon jó a narancs, a kivi, a citrom, a meggy.
Testsúlycsökkentő táplálkozási rendszerek
A fogyókúrás étrend menü egy gasztroenterológus vagy táplálkozási szakember ajánlására áll össze. Ez lehetővé teszi az étrend intelligens és időben történő beállítását.
Vegetarianizmus - nincs hús, a vegánoknál pedig hal, tej és vaj. Egy ilyen rendszeren gyorsan fogynak, azonban az első hónapban rosszul érezheti magát a szervezetből távozó méreganyagok miatt. A húsfehérjéket szójafehérjével kell helyettesíteni, különben a sejteknek nem lesz felépíthető anyaguk. Ez az egészséges mindennapi étrend kellő gondossággal válik életmóddá.
Külön étkezés - a fehérjéket és a szénhidrátokat külön-külön fogyasszuk, ne együtt. Ne kombinálja a fehérjéket és zsírokat, savanyú gyümölcsöket és keményítőtartalmú zöldségeket. Nincs alkohol és minimális só. Kiváló fogyókúrás étrend azonban nem alkalmas gyomorfekélyben és cukorbetegségben szenvedők számára.
Étkezés 4 órával lefekvés előtt. Nem enni 18 óra után nehéz, de megvalósítható. Ilyen rendszeren még a nagyon kövér emberek is 1-10 hónap alatt 8-10 kg-ot fogynak. Hamarosan egy ilyen rendszer szokássá válik, és a test már nem kér ételt éjszaka. De ihat vizet.
Egészséges táplálék férfiaknak és nőknek - különbség a menüben
A fő különbség a kalóriák száma. Ha egy nőnek fogyáskor legalább 1500-ra van szüksége, akkor egy férfinak - legalább napi 2500-ra.
A nőknek kevesebb az izomtömegük, ami azt jelenti, hogy kevesebb fehérjére van szükségük, mint a férfiaknak. 45 éves korára a helyzet megváltozott: a férfiaknak csökkenteniük kell a vörös hús és különösen a fűszeres kolbász mennyiségét. De a nőknek több természetes húskészítményre van szükségük - ezt megköveteli a megnövekedett ösztrogénmennyiség és a húsban lévő vasigény.
Az E-vitamin, a szelén és a cink ásványi anyagokat kell tartalmazniuk az ember étrendjében 35 év után. Nagyon sok ilyen nyomelem található a tenger gyümölcseiben, különösen az osztrigában.
A nőknek inkább az A, B6, E vitamint, folsavat tartalmazó menüt kell választaniuk. Hüvelyeseket, gabonaféléket, gyömbért tartalmaznak.
Az egészséges menü értelmes megközelítést, rendszerességet és világos célt igényel. Akkor sikerülni fog.