Az étrend mindig is nagyon fontos téma volt és lesz. Az összes hiányosság eltávolításához és az extra kg eldobásához örökre hónapok szükségesek, és bizonyos esetekben évente. De mit kell tennie, ha egy hét alatt 7 kg -ot kell veszítenie egy fontos eseményre? És ugyanakkor el kell távolítania a gyomrot és a thight -t. Hogyan lehet elérni az ilyen elegáns eredményeket? Olvassa el a cikkünket!
Alapok
Tehát a fogyás fő társának a sportnak és a megfelelő táplálkozásnak kell lennie az Ön számára. De ha mindössze 7 nap alatt lefogynia kell, a remények 95% -át az étrendhez kell rendelni. A sport ebben az esetben csak segíti az űrlapok enyhén meghúzását.
Fontos! A rövid és hatékony étrend mindig nagy stressz a test számára, tehát az egészségnek nagy károk nélkül évente csak néhányszor is igénybe veheti őket.
Nem zárható ki azt sem, hogy egy ilyen expressz étrend után az elveszett kilogramm visszatér, mihelyt elkezdi enni a szokásos étrendjével. De ez elkerülhető az étrend megrendelésével nemcsak az étrend során, hanem a elhagyása után is.
A táplálkozási szakemberek mindenekelőtt azt tanácsolják, hogy töröljék ezeket a termékeket a napi bevásárló listájukból:
- liszttermékek;
- Édességek és más desszertek, amelyek sok cukrot tartalmaznak;
- édes szénsavas italok;
- Gyorséttermi termék.
Amikor kitaláltuk a gyors fogyás és annak következményeinek fő árnyalatait, közvetlenül az étrendbe kerülhetünk a gyors fogyás érdekében.
Étrend "6 szirm"
Az összes lány és nő, akit legalább egyszer érdekeltek a gyors étrend iránt, valószínűleg hallottak az ilyen típusú fogyásról. Az egészségre az egyik leghatékonyabb és kevésbé káros, mivel nem rendelkezik túl kemény korlátozásokkal.
A „hat szirm” étrend teljes lényege az, hogy 6 napig naponta egy adott típusú termékből készített ételeket kell fogyasztania. Sőt, a napok sorozatát egyértelműen meg kell figyelni, anélkül, hogy kidobnánk vagy kicserélnénk a listából egyetlen pontot. Tehát biztosan megkapja a kívánt eredményt.
Napok sorrendje:
- Hal. Ez a 6 szirmok étrendjének egyik leghasznosabb napja. Naponta 4-5 adag edényt fogyaszthat, de az elfogyasztott termék teljes tömege nem haladhatja meg az 500 g-t.
- Növényi. Ezen a napon akár 1,5 kg zöldséget is fogyaszthat. Nyersen kell használniuk őket. Kettős kazánban is főzhet zöldségeket, vagy készíthet egy turmixot belőlük.
- Csirke. Ezen a napon, mint a halakhoz hasonlóan, akár 500 g terméket is fogyaszthat, és több adagra oszthatja őket. Ami a főzést illeti, a leghasznosabb csirkehús a főzés után lesz.
- Gabona. A negyedik napon nem csak 200 g mindenféle gabonaféléket, hanem még a teljes kiőrlésű kenyeret is enni. Főzés előtt áztassa a gabonaféléket legalább 5 órán keresztül. Ez segít a testnek könnyen megtanulni őket.
- Aludttej. Mivel a túró a fehérjetermékekre utal, azt sem lehet naponta több mint 500 g -nél enni. A túró vásárlásakor válasszon csak a természetes túrót. A tantervek, a túró és más termékek, amelyek ízűek, mint a túró, nem megfelelőek.
- Gyümölcs. Az étrend utolsó napján 1,5 kg gyümölcsöt fogyaszthat.
A legjobb eredmény elérése érdekében a hetedik napot meg lehet tenni az éhezés napján.
"Kedvenc étrend"
A hatékony takarékos étrend nem erről szól, és a világ minden tájáról származó lányok milliói álmodnak? És létezik ilyen étrend. Eredményeit sok táplálkozási szakember értékelte, így a „kedvenc” étrend ilyen nevet kapott. Bizonyítékok vannak arra, hogy egy ilyen étrend egy hét alatt 10 kg -ra esett le. És mindezt azért, mert tökéletesen felgyorsítja az anyagcserét (anyagcserét).
Az étrendet 7 napig is tervezték, mindegyikre be kell tartania egy bizonyos étrendet:
- Ivás. Az ivásnapok képezik ennek az étrendnek az alapját. Az alkoholfogyasztási napokban csak folyékony ételek fogyaszthatók, például: víz; cukorlevek; Alacsony zsíros joghurt adalékanyagok nélkül (de nem alacsony -zsír!); alacsony -zsíros kefir (de nem alacsony -zsír!); tej; cukor tea; kávé édesítőszerek nélkül; húsleves.
- Növényi. A zöldségnap kitölti a testét rostokkal és más hasznos nyomelemekkel. Válasszon bármilyen zöldséget, kivéve a burgonyát, készítse el őket párolva, grillezve vagy csak nyersen enni, és élvezze.
- Ivás. A napi étrendjét ugyanúgy kell elvégezni, mint az első.
- Gyümölcs. Bármilyen gyümölcsöt és bogyót fogyaszthat! Az egyetlen dolog, hogy vigyázzon a szőlővel és a banánnal, mivel nagyon magas kalóriájúak.
- Fehérje. Ezen a napon sok fehérjét tartalmazó termékeket is fogyaszthat: csirkemell; tojás; túró; tenger gyümölcsei; hal; joghurt. De kövesse a mennyiséget: napi legfeljebb 5 kis adagot enni lehet
- Ivás.
- Kiegyensúlyozott. Az utóbbiban sokszínű étrenddel kedvelheti a testét. Reggelizhet 2 tojás omlettjével, enni egy kis adag gyümölcs salátát snackként, ebédként - leves zöldségekkel és csirke, a második snack - túró és kefir, a zöldség saláta tökéletes vacsoraként.
Hogyan lehet eltávolítani a thightot
Egy kis gyakorlati készlet, amely elősegíti a fogyást a thightban.
- Guggolás. Helyezze össze a lábát, csatlakoztassa a karját egy ökölbe az arc előtt. Ülj le, és 90 fokos szöget hozzon létre, egyenesítse. A teljes gyakorlat során a háttal egyenesnek kell lennie. Ha a feladat túl könnyűnek tűnik, akkor tegyen rugót az emelés során. Ismételje meg 25 alkalommal.
- Bonyolult guggolás. Tegye össze a lábát, üljön le, vigye szélesre a lábát, készítsen egy rugót. Anélkül, hogy felállnának, tegye a lábát az eredeti helyre, készítsen egy rugót és álljon. Tartsa a kezét előtted. Adja meg a gyakorlatot mindkét lábon tízszer.
- Ebéd átlósan. Pontosan álljon, kezed előtted. Alternatív megoldásként vegye vissza az egyes lábakat, de ne egyenes, hanem átlósan. Annak érdekében, hogy a comb hátulja jobban nyújtson, húzza a gyomrot térdre. Ismételje meg a kombinációt 15 -szer mindegyik lábon.
- Ikrek. Vedd térdét, tedd a kezét a padlóra. Emelje fel a lábát váltakozva, és írja le őket egy félkörben a levegőben, és megérintse a padlót mindkét oldalon. Ha a gyakorlat könnyűnek tűnik, adjon hozzá súlyozást. Készítsen 25 ismétlést mindegyik lábhoz.
- Emelje fel a csípőt. Vedd térdét, tedd a kezét a padlóra. Távolítsa el a lábát egy hajlított állapotban, hogy az majdnem párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa egyenletesen a testét, ne lendüljön, mivel a lábakat csak az izmoknak köszönhetően kell megemelni. Ha szükséges, adjon súlyozást a lábához. Az ismétlések száma lábonként 15-20-szor.
Ha a komplex után az izmok nem nagyon fáradtak, ismételje meg 1-2-szer.
4 Gyakorlatok a hasazsír ellen
Egy egyszerű 4 gyakorlatból álló komplex, amely körülbelül 5 percet vesz igénybe. Végezzen el minden gyakorlatot egy percig, és kis szünetet tartson a mozgások között.
Az osztályok megkezdése előtt tanácsos egy kicsit keserűvé válni.
- Ugrás a bárban. Álljon a könyök bárjában, hogy az egész test ugyanabban a vonalon legyen. Ne hajlítsa meg túl sokat az alsó háttámlát. Igyon inni a lábát az ugrásban, majd csatlakozzon. Ha nehéz egy percig folyamatosan elvégezni a gyakorlatot, akkor végezze el 30 másodpercig, lazítson és ugorjon még 30 másodpercig.
- Szivárvány. Feküdjön a padlón, egyenesítse ki a kezét. Emelje fel a padlóra merőleges egyenes lábakat, és kezdje el szivárványt húzni velük. Ne próbálja meg a lábad a padlóra juttatni, hanem vegye félre őket, amennyire csak lehetséges. Ne szakítsa le a padlótól és a kezét a padlóról.
- Hegymászó. Helyezze a testet 4 referenciapontra, a lábak és a karok kiegyenesednek. Húzza egy kicsit az alsó hátat. Viszont hajlítsa meg a lábát, és próbálja elérni a hasukat. Gyorsan végezze el a gyakorlatot, mintha a helyén futna. A sajtó izmainak az edzés során meg kell feszülniük.
- Fagadók. Feküdjön a hátadon, adja át a kezét a test mentén. Emelje fel a lábát a padlóról, és rövid mozgást és lefelé mozogjon. Képzelje el, hogyan lehet megütni a vizet a lábaddal. Ne szakítsa meg a hát felső részét a padlótól, ehhez hajlítsa meg kissé a hátadat a derékterületen.
A sikeres fogyás titkai
Az étrend és a fizikai erőfeszítés mellett egyes eszközök és népi módszerek segítenek a fogyásban. De csak akkor fognak cselekedni, ha megfelelő táplálkozással és sportokkal kombinálva használják őket, akkor egyáltalán gyenge hatása van.
Tehát először a népi módszerekkel foglalkozunk, majd egy speciális aggregátumba lépünk a fogyáshoz:
- Fogyás szódával. Válasszon egy egész fürdőt, és oldja fel 300 g szódabikarbóna. A pillanat az oldódással nagyon fontos, ezért győződjön meg arról, hogy a szóda mindent felold, és az alján sehol. Feküdjön egy fürdőben, hogy a víz teljesen lefedje a testét. Első alkalommal az ilyen vízben legfeljebb 10 percet tölthet, egyébként égési sérülések fordulhatnak elő a bőrön. Minden alkalommal növeli az időt 30 percre. Ha erős kellemetlenséget érez, azonnal szálljon ki a fürdőből, mivel ez egy népi módszer, és nincs garancia arra, hogy mindenki számára megfelelő.
- A test tisztítása vízzel. Ez az, ami határozottan működni fog, és nem okoz károkat a testnek. A táplálkozási szakemberek többször beszéltek a víz előnyeiről az egész test számára. Számítsa ki normáját úgy, hogy elosztja a súlyát 20 -ra. A kapott számot, és a testéhez szükséges liter száma lesz. De nem érdemes túllépni ezt a normát, mivel óriási terhelés lesz a vesékre.
- Masszázs. A masszázs előnyei nem kevesebb, mint a víz előnyei. A masszázs eljárások nemcsak a fogyáshoz, hanem a test hangzásához is hozzájárulnak. Most már vannak teljes masszázskomplexumok azok számára, akik gyorsan fogyni akarnak.
- Derék trimmer. A derékra helyezik és egész nap viselték. Segíthet sok erőfeszítés nélkül, hogy a derékot több cm -rel csökkentsék, és a gyomrot síkabbá tegyék.
Ezek voltak a leghatékonyabb étrend, gyakorlatok és egyéb módon, amelyek mindenkinek segítenek, aki fogyni fog. De mielőtt kipróbálná őket, konzultáljon orvosával, mert csak pontos választ adhat, vagy ez a módszer megfelel Önnek vagy sem.