Az étrend szeretett

Olcsó és nagyon produktív, a szeretett étrend igazolja a nevét - utal a gyors fogyás legnépszerűbb módszereire, lehetővé téve egy héten 7 -ről 15 kg -ra csökkenést, attól függően, hogy melyik opciót választják. Igaz, az eredmény az „extra font” számától is függ - ha a súlya nem különbözik a normától, akkor valószínűleg nem lesz képes megszabadulni a 10 kg -tól, akkor az étrend átadása előtt és után a súlykülönbség csak 3-4 kg lesz.

Alapelvek

A „kedvenc” étkezési technika 7, 10, 12, 14, 21 vagy 30 nap, azonos típusú termékeknél egy adott séma szerint váltakozva. Ez magában foglalja az ivást, a fehérjét, a zöldségeket, a gyümölcsnapokat. Változtassa meg őket helyeken, vagy cserélje ki a menüben megjelölt termékeket. Minden más, kivéve a napot, tilos. Gyakran, 2-3 óránként, a súlyos éhség elkerülése érdekében el kell szednie az ételt, annak száma nem korlátozott - a megengedett terméket meg lehet enni azáltal, hogy mennyit akar.

A hatásmechanizmus

A tudósok által végzett tanulmányok eredményei kimutatták, hogy a Monodieta a legnagyobb hatást adja a napi fogyásnak. Ezt az eredményt az anyagcsere -folyamatok hirtelen növekedésével magyarázzák, amelyet a napi ételek "stressz" okoznak.

A szeretett táplálkozási rendszer arra készteti a testet, hogy minden nap újjáépítse a kapott ételek feldolgozási módjait, miközben az energiafogyasztása növekszik. Ezenkívül az étkezési rendszerben megengedett összes termék alacsony energiaértékkel rendelkezik, és nem biztosítja a test napi kalóriaigényét. Ez a lipid -tartalékok égésének oka.

Tiltott termékek

Az étkezési mód időtartama alatt a só és a cukor nem adható hozzá az ételhez. Kivételt képeznek a hosszan tartó lehetőségek három és négy hétre, de a sómennyiség nagyon korlátozott, és a cukrot méz helyettesíti. A tiltott termékek között szerepel a tejföl, a majonéz és az állati zsírok is. Az alkohol használata nem megengedett, kivétel a száraz bor, amely az étrend egyik napjának étrendjének alapját képezi.

Ajánlások

A szeretett étrendi lehetőségek 7, 10 és 12 napra 3 hónap elteltével megismételhetők. A két-, háromhetes és négyhetes lehetőségeket csak évente egyszer lehet használni a fogyáshoz: rendszerük meglehetősen szigorú, és az emésztőrendszer állandó szerkezetátalakítása arra készteti a testet, hogy stressz módban dolgozzon. A meghosszabbított táplálkozási rendszerek mono -dieteken történő felhasználásának másik feltétele az egészségügyi problémák hiánya. Annak érdekében, hogy ne ártson a testnek, mielőtt használja őket, feltétlenül forduljon orvoshoz.

Az étrendi technika általános étrendje magában foglalja az összes szükséges terméket, de ezt nem különítik ki külön napok. A testben lévő mikrotápanyagok hiányának megakadályozása érdekében ajánlott a vitamin-ásványi komplexek bármelyikének az étrend során.

Előnyök és hátrányok

A fogyás és a fogyás számos áttekintésével ítélve, szeretettje a multiditiák pluszaira rangsorolható:

1. Nagy teljesítmény - Az étrend hatását nem kell sok napig elvárni, ez azonnal látható: a túlzott súly eltűnik a szemünk előtt, a derék és a csípő térfogata csökken.
2. Egyszerűség és akadálymentesség - Az összes étel könnyen elkészíthető, a termékek olcsók számukra.
3. A menü sokfélesége - a Monodieta használatával, tudja, milyen nehéz az étrend megtörése, amikor a napi menüben - egyetlen összetevőből származó ételek, és még inkább, ha a nem szeretettre utal. Itt a termékek minden nap változnak, tehát viszonylag könnyű átvini az étrendet.
4. Az étrend korlátozásának köszönhetően a gyomor hozzászokik az ételek kis részeihez, mennyisége csökken, ami elősegíti a jövőben elért eredmények fenntartását.
5. A multidote hozzájárul a test aktív tisztításához, amelynek eredményeként a bőr és a haj állapota javul.

Mint minden fogyásprogram, a szeretett étrend nem hibák nélkül:

1. A testet, amely folyamatosan vált az egyik monoprodukcióról a másikra, meglehetősen jelentős terhelésnek van kitéve, tehát nem szabad kombinálni ezzel a szigorú multi -diet -rel, magas fizikai aktivitással - néhány napon az ember gyengeséget és apátiát tapasztalhat.
2. Mivel a bél motilitása és a vizeletrendszer továbbfejlesztett módban kezd működni, jobb, ha étrendet használunk egy olyan időszakban, amikor nem várnak hosszú utak vagy állandó távollétek a házból vagy irodából.

Menü

7 napig

Az étkezési terv három ivónapot, egy zöldséget, egy gyümölcsöt, egy fehérjét és egy vegyeset tartalmaz. Két 7 napos étrend létezik: az első a takarékos, a második nehéz.

Takarékos

Lehetővé teszi a 7-8 kg visszaállítását. 1, 3, 6 nap - ivás. Ezek a legnehezebbek, de a leghatékonyabb napok a fogyáshoz, amikor csak folyékony táplálkozás megengedett:

• nem karbonált ásványvíz;
• édesítetlen tea;
• sovány tej, kefir vagy joghurt;
• sovány hús vagy zöldségleves só nélkül;
• Frissen elkészített gyümölcslevek, félig vízben hígítva.

2. napos magában foglalható. A hossza fölött csak zöldségeket is fogyaszthat - nyers, főtt, grillezett, sütőben sütve. Különösen azt javasoljuk, hogy a káposztába „lehajoljon” - zsírégő hatást ad. Nem sózhat ételt, fűszereket, citromlevet és növényi olajat használhat (napi 30–40 gr.). Az élelmiszerek ajánlott része egyszerre - 300 g, a nap folyamán legalább 1,5 liter vizet kell inni.

4. gyümölcs. Lehetővé teszi, hogy akár 3 kilogramm bármilyen gyümölcsöt is enni, kivétel a túl sok cukrot tartalmazó szőlő és banán. És a leginkább az előnyök zöld almát és ananászot hoznak - sok pektinnel rendelkeznek, ami megtisztítja a béleket és csökkenti az éhség érzését. A korábbi ivási rendszer legalább 1,5 liter víz.

5.-protein. Étrendje tojásfehérjéből, főtt csirke vagy halfiléből, alacsony zsíros sajtból és túróból, szójából, hüvelyesekből és diófélékből áll. Az edényeket só és fűszerek nélkül készítik el. A tiszta vizet 1,5 liter mennyiségben és ezen a napon nem törlik.

7. keverés. A menü számára szinte „normál”, kombinálható termékekből, amelyeket minden előző napon megengedtek. Ne felejtse el a szokásos ivási módot.

Menü minden nap

1 nap

• Reggeli - egy pohár kefir és tea;
• Ebéd - 200 g húsleves;
• Délutáni snack - egy pohár joghurt;
• Vacsora - egy pohár tej vagy egy tejtermelő koktél.
• Szünetekben - tiszta víz vagy tea.

2 nap

• Reggeli - 200 g friss paradicsom;
• Ebéd - cukkini vagy répa növényi olajjal párolt;
• Délutáni snack - reszelt sárgarépa;
• A vacsora egy előregyártott saláta káposzta, uborka, édes bors és zöldek, olívaolajjal és citromlével fűszerezve.
• Szünetekben - tiszta víz, hígított zöldséglevek.

3 nap

• Reggeli - egy pohár tej és zöld tea;
• Ebéd - 200 g húsleves;
• Délutáni snack - egy pohár kefir;
• A vacsora egy pohár meleg tej.
• Szünetekben - víz, sovány tej, tea.

4 nap

• Reggeli - egy grapefruit, két narancs vagy három mandarin;
• Ebéd - alma és kiwi saláta;
• Délutáni snack - 2 körte vagy zöld alma;
• A vacsora ugyanaz, mint a reggeli.
• Szünetekben - tiszta víz, hígított gyümölcslé, tea citrommal.

5 nap

• Reggeli - Két tojás - főzött tojás vagy gőz omlett;
• Ebéd - 200 g főzve pár halra;
• Délutáni snack - főtt csirke vagy sovány marhahús (200 gr.) Pea püré köret;
• A vacsora egy kis adag szilárd sajt vagy túró;
• Szünetekben - víz vagy zöld tea.

6 nap

• Reggeli, délutáni snack és vacsora - mint egy nap;
• Ebéd - egy pohár sovány húsleves és gyümölcslé;
• Szünetekben - tea citrommal, tiszta víz.

7 nap

• Reggeli - Két főtt csirke vagy 5 fürjtojás, zöld tea;
• Ebéd - rizs vagy hajdina leves a húslevesben;
• Délutáni snack - több édesítetlen gyümölcs;
• Vacsora - Összeszerelési saláta zöldség olajjal (egy kicsit megengedett, hogy sózhasson),
• Szünetekben, gyümölcs- és zöldséglében, vízzel, ásványi vízzel, teával hígítva.

Kemény

Az itt található időszak megegyezik a hét napos módszertan takarékos változatával, de több élelmiszer -korlátozás van, tehát az ilyen típusú étrend csak a kiváló egészséggel küzdő emberek számára alkalmas, és képes ellenállni egy meglehetősen éhes étrendnek 7 napig. De ez nagyon magas eredményeket ad az eredményeknek - 8, vagy akár 10 kilogramm is fogyhat.

A Monodieta sorrendje itt:

• Az első és a második nap iszik. Megengedett - alacsony zsírtartalmú kefir és ásványi nem -karbonált víz, korlátozások nélkül fogyaszthatók. A teát és a kávét kizárják;
• A harmadik nap gyümölcs, édesítetlen almán. Meg lehet enni nyersen, kályhát, kinyomhatják a gyümölcslé, készíthetnek burgonyapürét. Ha nem szereti az almát, akkor azokat narancsra vagy grapefruitra lehet cserélni. Ehet, amikor csak akar, és amennyit csak akar. Szintén kell inni vizet - napi körülbelül 1,5 liter;
• A következő három nap a fehérje, a napi menüben - főzve, sütve vagy párolva zsíros csirke filé nélkül (só és fűszerek hozzáadása). A húst naponta 5-6-szor kis adagokban kell enni. A szokásos ivó mód 1,5 liter tiszta víz;
• Az utolsó, hetedik nap sajt alakú. Ez egy népszerű böjt nap, amely lehetővé teszi a test megtisztítását és a fehérjékkel való telítését. A nap folyamán 5-6 alkalommal iszhat 50 ml száraz bort, és 30 g szilárd sajtot fogyaszthat. Étkezés között - igyon vizet, zöld vagy gyógyteát (csak napi 1,5 liter).

10 napig

A monodiet komplexum olyan népszerűnek bizonyult, hogy hamarosan több kibővített módosítást fejlesztettek ki. Azok használják, akik jól szenvedtek kedvenc étrendjük heti változatát, és növelni akarják a fogyás hatását. A merev 7 napos étrend hosszan tartó módosítása 10 napig egy mono-diet sorozat. Hatékonysága a testtömeg 8-10 kg-os csökkenése.

Az étrend ugyanazon termékek használatát foglalja magában, a napok váltakozása a következő:

• ivás (kefir és vízen) - az első, a második, a harmadik;
• gyümölcs (almán) - negyedik, ötödik, hatodik;
• Fehérje - (a csirkén) - a hetedik, a nyolcadik, a kilencedik;
• A nedves nap a tizedik.

Ennek az energiamódnak való megfelelés eredménye 8–12 kg súlycsökkenés lesz (ez az ábra akkor érvényes, ha súlya súlyosan meghaladja a norma).

12 napig

Súlycsökkenés, ha a "kedvenc" módszertant használja, legfeljebb 14 kg lehet. A tizenkét napos verzió három típusú étrendet tartalmaz.

Első (kemény)

Javasoljuk, hogy 5-6-szor, kis adagokban, tiszta vizet igyon napi 1,5 liter étkezés között. Az első hat napon be kell tartania a megtakarító 7 napos étrendben biztosított rendszert. Akkor az áramkör a napokra a következő lesz:

• Hetedik - ásványvízről, kirakodásról, nulla kalóriatartalommal;
• Nyolcadik - zöldség;
• Kilencedik - egy sovány kefiren;
• Tizedik - sovány csirkehúson;
• A tizenegyedik az illegitim zöld tea kirakodása;
• A tizenkettedik vegyes (mint a 7 napos étrend szelíd verziójában).

Második

Ez a három napos mono -diet négy blokk:

• Kefir: Bármilyen mennyiségben inni lehet az alacsony zsírtartalmú kefir;
• Apple: Nyers, sült almát, almapürét, almából fogyaszthat gyümölcslevet. Javasoljuk, hogy édesítetlen fajtákat használjon. A gyümölcsökön kívül napi 1,5 liter vizet kell inni;
• Mókus: mókusforrás - főtt, párolt vagy pulyka vagy csirke párosított. A só és a fűszerek nem használják. A napi vízmennyiség nem kevesebb, mint 1,5 liter. VIGYÁZAT: Ez a monodetikus blokk jelentős terhelést mutat a húgyútra, különösen a vesékre;
• Vinn-Small: Minden étkezés 150 ml száraz borból és egy kis darab szilárd sajtból áll. Az étkezés száma nem korlátozott, és attól függ, hogy képes -e alkoholvételt venni. A tartózkodás esetében a bor helyettesíthető gránátalma lével, de a gyomornak egészségesnek kell lennie, és a lé savassága nem növekszik.

Harmadik

Ez a 12 monodietárius „válogatott”, a termékek alapján, de oly sok különbség, hogy a Súlyos áttekintése szerint a teljes tizenkét napos félig elosztott időszak észrevétlenül marad. Alacsony energiaértékük minden terméknél közös - a test napi 1000 kilokalóriát kap. Az étkezési étkezés mennyisége önkényes, a napi ivási rend - 1,5 liter tiszta víz (ez nem csak a Kefir napjára vonatkozik, ha kevesebb vizet inni tudsz). Ez az, ami a 12 nap étrendjéből áll:

1. Két liter sovány kefir.
2. Két kilogramm bármilyen gyümölcsből, kivéve a banánt (túl magas -kalória).
3. 0,5 kg túró 4-5% zsír (a kalcium felszívódik az alacsony zsírtartalmú túróból).
4. 1 kg cukkini, süthetők a sütőben vagy elkészíthetők a pörköltben, hozzáadva egy kis sárgarépát és hagymát.
5. 100 gramm fekete csokoládé cukor nélkül.
6. 1,5 kg édesség nélküli alma, amelyet nyersen lehet enni, burgonyapürét készíteni vagy sütni.
7. 400 gramm kemény sajt alacsony zsíros fajtái.
8. 1 liter paradicsomlé és 1 kg zöldség (káposzta, uborka, édes bors). A sárgarépa és a cukorrépa, amelyek sok cukrot tartalmaznak, kis mennyiségben fogyaszthatók.
9. 0,5 kg főtt pulyka, csirke vagy marhahús.
10. Kefir vagy citromlével káposztával, uborkával, paradicsommal, édes borssal fűszerezett saláták.
11. Ismételje meg a harmadik nap étrendjét - 0,5 kg túró közepes zsírtartalmú.
12. Ismételje meg a második nap étrendjét - 2 kg nem édesítetlen gyümölcsöket.

14 napig

Ez két United Seven -Day One -komponens energiarendszer. Az eredmény veszteség lehet 14 napon belül 10–14 kg súlytól. Mivel azonban a hosszú távú teljesítménykorlátozás bontást okozhat, a menü megengedi:

• Kávé és kávé és cikória italok (legfeljebb egy csésze naponta);
• Ivónapokon - hígítatlan gyümölcslevek pépnel, kompotákkal, zselével, gyümölcsitalokkal, tejtermékek koktélokkal;
• Zöldség- és gyümölcsnapokon - turmixok és zöld koktélok, valamint egy kis mennyiségű növényi olajat használjon zöldség saláták és gyümölcs saláták üzemeltetésére - méz.

21 és 30 napig

A három- és négyhetes étrend menüjének felépítésének alapelvei változatlanok, ez a fehérje és a szénhidrát alacsony kalóriatartalmú monodietáris komplex. A rövid távú lehetőségektől eltérően azonban itt megengedett további termékek használata, amelyek csak kissé növelik az étrend energiaértékét, lágyítják a napi átmenet élességét, és biztosítják a testnek a szükséges tápanyagokat. Ezen lehetőségek alkalmazásának eredményei a fogyás 10-15 kg-os.