Kedvenc étrend

A

kedvenc étrend egy szabályozott táplálkozási rendszer, amely lehetővé teszi, hogy 7 nap alatt akár 10 kilogrammot is fogyjon, és természetes módon megtisztítsa a szervezetet a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Ez a fogyás módja nem tartozik a mono-diéták kategóriájába. Az étrendje úgy van kialakítva, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora különféle étel. Ennek köszönhetően nem fog unatkozni, és a diétás ételek hete könnyen és természetesen elmúlik.

A természetes zsírégetés felgyorsítása érdekében szigorúan be kell tartania az edzés és a járás rendjét. A fizikai aktivitás közvetlenül függ az étrend kalóriatartalmától.

A diéta megkezdése előtt ellenőrizze, hogy nincsenek-e egészségügyi problémák. Javasolt orvosi vizsgálat. A vesebetegség, a vastagbélgyulladás, a gyomorhurut, a fekélyek ellenjavallatok a kedvenc étrend használatához.

Az étrend sokfélesége ellenére ez az étrendi táplálkozási program továbbra is szigorú, kiegyensúlyozatlan, ami a test állapotában is megmutatkozik. A "beáramlásokkal" az ember rosszul érzi magát, a hangulat drámaian megváltozik. Ezért a fogyás időszakában fontos a vitaminok és ásványi anyagok további fogyasztása.

A kedvenc étrendnek két típusa van: "szigorú változat" és "kíméletes módszer". Az első esetben a fogyás eredményei azt mutatják, hogy egy hét alatt megszabadulhat 10 felesleges kilótól, a másodikban - 6 kilogrammtól.

Előnyök és hátrányok

Érdekes módon kedvenc étrendjének minden egyes napját egy adott terméknek szentelik. Valójában ez az étkezési rendszer egy böjti nap láncolata (gyümölcs, fehérje, zöldség). Ennek köszönhetően szisztematikus fogyás következik be, és a test nem éri el az éhségérzetet.

Kedvenc étrended hatásmechanizmusa az anyagcsere serkentésén és ennek eredményeként a test kontrollált stressz állapotába történő bevezetésén alapul. Egy makrotápanyag nagy mennyiségű fogyasztásával a test kénytelen megváltoztatni a tápanyagok feldolgozásának folyamatát. Ennek eredményeként a test aktívan elkezdi égetni a szerves anyagok - zsír és glikogén - formájában felhalmozódott energiatartalékokat.

A fogyás maximális eredményének elérése és a kellemetlen érzés minimalizálása érdekében az étrend betartásának ideje alatt ajánlatos felhagyni a hosszú távollétekkel, sürgős ügyekkel, tárgyalásokkal, mivel a napok nagy részében a vesék terhelésének növekedése és a bélmozgás jár.

A teljes fogyási ciklus alatt ajánlott többet pihenni, sétálni, kerülni a stresszes helyzeteket.

Az étrend előnyei:

1. Nincsenek korlátozások az engedélyezett termékekre.
2. Nagy hatékonyság.

Mennyit fogyhat a kedvenc étrendjéből? A fogyók eredményei és véleményei lenyűgözőek: egy hét alatt az ember 6 - 10 kilogrammal karcsúbbá válik.

1. A test tisztítása.
2. A szervezetből származó mellékhatások hiánya: szédülés, hányinger, fáradtság, letargia, gyengeség.
3. Magas a fogyás. A könnyedség érzése minden nap növekszik.
4. Rövid időtartam (a klasszikus verziót egy hétre tervezték).
5. Diéta változatosság.
6. Az éhségrohamok hiánya.

Hátrányok:

1. Vérnyomás-emelkedés.
2. Egyéni intolerancia.
3. Súlyosbíthatja a krónikus betegségeket.
4. A súlycsökkentő program újrafelhasználása csak három hónap elteltével lehetséges.
5. Vitaminok, makro- és mikroelemek étrendi adagjának hiánya.
6. Bélproblémák (attól, hogy három napot vízen töltöttek).

Ellenjavallatok:

• depresszió;
• vese- és szívelégtelenség;
• intenzív fizikai aktivitás;
• sebészeti beavatkozás a hasi szervekben;
• terhesség;
• szoptatás;
• diabetes mellitus;
• a gyomor-bél traktus betegségei;
• magas vérnyomás.

A kedvenc étrend szigorú fogyókúrás technika, amelyet csak olyan emberek gyakorolhatnak, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik. Ellenkező esetben súlyosbíthatja az állapotot, "kiérdemelheti" az emésztőrendszert, súlyosbíthatja a jelenlegi betegségeket (áthelyezheti őket krónikusról akutra), alááshatja az immunitást, problémákat kaphat a fogakkal, az ínyekkel, a hajjal, a körmökkel, az izomszövetekkel.

Ha egészségügyi problémái vannak, ajánlott előnyben részesíteni a kíméletes fogyás lehetőségeit. Fogyás előtt konzultáljon orvosával.

Hétnapos gyengéd étrend-maraton

A kívánt eredmény elérése érdekében, mielőtt elkezdene fogyni, először készítse elő testét. Semmiképpen ne kövesse a "ma eleget eszünk, és holnap kezdek fogyni" kijelentést. Az előkészítő időszakban (legalább 14 nap) az ételnek meg kell felelnie az egészséges táplálkozás elveinek. Nevezetesen korlátozza a zsíros, lisztes, édes ételek használatát. Dúsítsa az étrendet erjesztett tejtermékekkel, gabonafélékkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, gyógynövényekkel.

Az étrend során tilos ételeket sóval, cukorral ízesíteni és erős alkoholos italokat inni.

Részletes leírás

1. , 3. és 6. - Ivónapok

Ebben az időszakban csak folyadékot szabad fogyasztani korlátozások nélkül. A leghatékonyabbak a húsleves (baromfifiléből), cukrozatlan zöldséglé (sárgarépából, tökből), alacsony zsírtartalmú erjesztett tejitalok (1%), szénsavas víz, gyógyteák.

A friss gyümölcs törkölyét inkább ételnek, mint italnak tekintik. Tehát egy pohár friss gyümölcslé energiaértéke eléri a 110 kalóriát. Ebben a tekintetben korlátozza a nedvek napi bevitelét 400 milliliterre "folyékony" napokon. A kalóriatartalom és a cukorkoncentráció csökkentése érdekében hígítsuk fel 50% -kal a vitamin-koktélt vízzel.

Tárolni kell a gyümölcsleveket és a hideg teákat, az alkoholt, az édes szénsavas italokat. A fő hangsúlyt a meleg vízre kell helyezni. Ez a legjobb természetes oldószer. Az ivóvíz minimális mennyisége naponta 2 liter. A "hulladék" folyadékkal együtt a test salakokat, méreganyagokat, plusz kilókat fog hagyni.

Ivási napokon a bél perisztaltikája aktiválódik, és a maximális terhelés a vesékre esik, ezért ödéma jelenhet meg. Próbáljon meg többet pihenni ebben az időszakban, kerülje a megerőltető fizikai aktivitást. Az étrendben a fehérje hiánya miatt a következő mellékhatások jelentkeznek a testből: gyengeség, émelygés, erővesztés, szédülés.

Egy ivási nap alatt akár 2 kg extra sejtközi folyadékot is leadhat.

2. - Zöldségnap (vegetáriánus)

A termékeket nyersen kell fogyasztani. A zöldségek hőkezelése azonban megengedett - főzés és sütés. Az erős éhségérzet tompításához ossza el ételeit ötször (3 teljes és 2 snack). Egy adag legfeljebb 300 gramm, az étrend napi kalóriatartalma 1000 kalória.

A nap kötelező zöldsége a fehér káposzta, amely természetes zsírégetőként szolgál. Először is, ez egy alacsony kalóriatartalmú termék - csak 27 kalória koncentrálódik 100 grammban. Másodsorban a fehér káposzta tartja nyilván a tartronsav tartalmát a többi zöldség között, ami gátolja a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Ezenkívül a leveles zöldség az élelmi rostok raktára. Nulla energiaérték mellett a cellulóz felszabadítja a beleket a méreganyagoktól, normalizálja az emésztőrendszer mikroflóráját, ellátja a testet C, P, B, U vitaminnal és nyomelemekkel (kén, kalcium, foszfor), eltávolítja a felesleges folyadékot.

Egyéb ajánlott zöldségek: paradicsom, uborka, cékla, sárgarépa, kaliforniai paprika, zöldek. Az íz fokozása érdekében legfeljebb 30 milliliter alacsony zsírtartalmú joghurtot, növényi olajat vagy szójaszószt adhat a salátához. Kívánt esetben a zöldségeket meghintjük citromlével.

Kedvenc étrendjének betartása közben tilos ketchupot, majonézt, tejfölt, mustárt, tormát, adjikát és zsíros önteteket fogyasztani.

4. - gyümölcsnap

Napközben bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, amely nem okoz allergiát, a szőlő és a banán kivételével. Ügyeljen a kivi, ananász, grapefruit, alma, narancs, görögdinnye. Ezek a legjobb zsírégetők.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a grapefruitot a negyedik napon válasszák. Ez a legjobb asszisztens a túlsúly elleni küzdelemben. Normalizálja a helyes anyagcserét, eltompítja az étvágyat, ugyanakkor C-vitaminnal telíti a testet.

A testzsír elleni küzdelem napi gyümölcsarzenálja: 2 grépfrút, 4 mandarin, 200 gramm ananász, ¼ görögdinnye, 3 alma, 4 kivi. Egyél 2 - 3 óránként 1-2 gyümölcsért, közben - igyon szénsavas vizet. Naponta legfeljebb 2, 5 kilogramm gyümölcsöt fogyaszthat.

5. - Fehérje Napja

• 1. szabály:Ne csapkodjon az ételre.
• 2. szabály:Kövesse az intézkedést.
• 3. szabály:Ossza el az ételt 5 100-200 grammos adagra.

A fehérjetartalmú étrend célja az éhes test fehérjével való telítése. 3 óránként egyél.

Engedélyezett ételek: Tojás (csirke fehérje), garnélarák, főtt hal és csirkemell, alacsony zsírtartalmú túró és sima joghurt. Az ételeket nem szabad fűszerezni.

A fehérje ételek teljes emésztéséhez - legalább 2 liter vizet fogyasszon naponta.

A vegetáriánusok számára a fehérje napi menü testreszabható az egyéni preferenciákhoz, hús nélkül. Ebben az esetben az étrend a következő termékekből áll: alacsony zsírtartalmú túró, lágy sajt, legfeljebb 25% zsírtartalommal, szójatej (tofu), hüvelyesek (bab, bab, lencse, csicseriborsó), tojás, feta sajt, tenger gyümölcsei.

7. - Kilépés napja

Átmeneti időszakot jelent az étrendi menüből a megszokott, teljes étrendbe. A hetedik napi étkezés megszervezésének optimális megoldása a gyümölcsök és zöldségek kombinációja a napi étkezéssel. Ne vigye magával sóval, hogy a felesleges folyadék ne stagnáljon a testben.

Az étrendből való kilépés legyen óvatos és fokozatos. Ne egyél túl sokat, csak egy új terméket adjon hozzá naponta.

A nem megfelelő étrend miatt nem kívánatos a jelentős fizikai aktivitás és az erőnléti edzés a kedvenc étrenddel, éles éhségrohamot váltanak ki, növelik a lebontás kockázatát, és minden erőfeszítést elutasíthatnak. Csak napi 15 perces torna és másfél órás gyaloglás korlátozza magát.

A súlygyarapodás elkerülése érdekében minden héten rendezzen böjt napokat, rendszeresen mérje meg a testsúlyt. Ha a mutató eltér a normától, azonnal folytassa az ábra korrekcióját, ne késlekedjen. Ellenkező esetben további 10 "jöhet" három plusz fontért. Hagyja ki az étrendből a szénsavas italokat, majonézt, sült burgonyát. Minimalizálja a pékáruk és édességek fogyasztását.

Minta étrend

1. nap

• reggeli - kefir - 200 ml 1%;
• ebéd - sózatlan csirke filé húsleves - 200 ml;
• délutáni tea - sárgarépalé - 200 milliliter;
• vacsora - sima joghurt - 150 ml.

2. nap

• reggeli - paradicsom - 2 darab;
• ebéd - saláta fehér káposztából, zöldekből, uborkából, olívaolajjal ízesítve - 250 gramm;
• délutáni tea - főtt cékla - 100 gramm;
• vacsora - saláta paprikából és uborkából - 150 gramm.

3. nap

• reggeli - zöld vagy gyógytea (közönséges tansy, csikós láb, nyírfalevél, bodzavirág) - 250 milliliter;
• második reggeli - tej - 200 milliliter;
• ebéd - csirkemell húsleves - 200 milliliter;
• délutáni tea - frissen facsart töklé - 200 milliliter;
• vacsora - kefir 1% - 200 milliliter.

4. nap

• reggeli - narancs - 2 db, kivi - 1 db;
• második reggeli - grapefruit - 1 darab, kivi - 1 darab;
• ebéd - saláta 200 gramm ananászból, 1 almából, 1 kiviből;
• délutáni tea - ¼ görögdinnye, alma - 1 darab;
• vacsora - grapefruit - 1 darab, kivi - 1 darab.

5. nap

• reggeli - főtt csirke tojás - 2 darab;
• második reggeli - párolt sovány hal (szürke tőkehal) - 200 gramm;
• ebéd - főtt borsó - 100 gramm, főtt csirkemell - 150 gramm;
• délutáni tea - alacsony zsírtartalmú túró - 100 gramm;
• vacsora - főtt garnélarák - 100 gramm.

6. nap

• reggeli - frissen facsart sárgarépa és töklé - 200 milliliter:
• második reggeli - kefir 1% - 200 ml;
• ebéd - csirkehúsleves - 200 milliliter;
• délutáni tea - zöld tea - 250 milliliter;
• vacsora - csigaláb gyógynövényes főzete - 200 ml.

7. nap

• reggeli - főtt csirke tojás - 2 db, uborka - 1 db;
• második reggeli - frissen facsart grapefruitlé - 200 milliliter;
• ebéd - zöldségpüré leves csirkehúslevessel - 200 gramm;
• délutáni tea - kefir 1% - 200 ml vagy kivi - 2 db;
• Vacsora - paprika, paradicsom, fehér káposzta saláta, citromlével meghintve - 200 gramm, lágy sajt - 30 gramm.

Ha a fogyás lassú, akkor ajánlott 2 kört teljesíteni kedvenc étrendjében, összesen 12 vagy 14 napig.

Hétnapos szigorú diétamaraton

Kedvenc étrendjének merev változata szigorúan korlátozza a fogyás menüt.

1. és 2. - Ivási napok

Megengedett: víz (napi 2 liter), kefir 0% (napi 1 liter).

3. - Alma nap

Egész nap csak friss almát fogyasszon. A megengedett térfogat 2 kilogramm.

Igyál vizet a gyümölcsök között a sav semlegesítéséhez. Ha szükséges, helyettesítse az almát a narancsban.

4. , 5. , 6. - Csirkés napok

Korlátozza a főtt csirkefilék használatát napi 6 alkalommal. Egy adag - 200 gramm. Fogyasszon sok folyadékot.

7. - Alkoholos (bor) nap

Az utolsó szakaszban az étrend alacsony zsírtartalmú sajtból áll - 30 gramm és száraz fehérbor - 150 milliliter reggel, ebéden és vacsorán.

Ha folytatnia kell a fogyást, menjen át a második fordulón (a következő 7 napon) a "kímélő" lehetőség szerint. Ellenkező esetben megzavarhatja az emésztőrendszer munkáját és "kereshet" gyomorhurutot.

Függetlenül attól, hogy milyen kedvenc étrendet választ ("szigorú" vagy "kímélő"), ajánlott vitamin- és ásványi anyag-komplexeket (kapszulákban, tablettákban, tablettákban) bevenni a fogyás teljes időtartama alatt. A gyógyszerek segítenek támogatni a testet egy ilyen nehéz időszakban, pótolni a kiegyensúlyozatlan étrend okozta táplálkozási hiányosságokat. Ezenkívül a táplálkozási szakemberek bebizonyították, hogy a vitaminok javítják az anyagcsere-reakciókat és gyorsítják a fogyást. A tápanyagok komplexuma ráadásul erősíti az immunrendszert, növeli a munkaképességet, enyhíti a rossz közérzetet, normalizálja a pszicho-érzelmi hátteret, javítja a bőr rugalmasságát, megnyugtatja az idegrendszert, enyhíti a striák, a megereszkedő és megereszkedett dermis megjelenését.

Az alapvető tápanyagok, amelyek hiányát a szervezet étrend közben élesen tolerálja, a következők: aszkorbinsav (C), kolekalciferol (D), tokoferol (E), retinol (A), B-vitaminok, többszörösen telítetlen zsírsavak (F), magnézium. . .

Tippek az európai táplálkozási szakemberektől a gyors hízáshoz

1. Fogyasszon sok folyadékot az étkezések között.
2. Egészséges életmód.
3. Pozitív mentális hozzáállás.
4. Kiegyensúlyozott osztott étkezések.
5. Testgyakorlatok összessége.
6. A "szemét" ételek korlátozása.
7. Váltás vörös húsról baromfira és halra.
8. Koncentráljon a friss gyümölcsökre és zöldségekre.
9. Kerülje a cukrot, sült, zsíros, fehér lisztből készült termékeket.
10. Az étrend megerősítése teljes kiőrlésű gabonákkal és gabonafélékkel.
11. Kerülje az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket az alacsony (legfeljebb 5%) zsírtartalmú termékek javára.
12. Nincs túlevés.
13. Rendszeresen tornázzon.
14. Ne csapkodjon az ételre.
15. Ne hagyja ki a reggelit, ne fogyasszon 18: 00 után.
16. A fő étkezés a reggeli, az ebéd.
17. Nem sózol ételt.
18. Egyél egy kis tányérról lassan, anélkül, hogy lenyelné az edényt.
19. Rendezzen böjt napokat hetente 1-2 alkalommal.
20. Ne fejezze be étkezését gyümölccsel, mert erjed.
21. Szisztematikusan mérje le magát, mérje meg a derekát.
22. A rossz szokások felmondása.
23. Az ízlelőbimbók képzése.
24. Sétány.
25. Az ételek kalóriatartalmának meg kell felelnie a nap ritmusának.
26. Csak egészséges ételeket tartson hűtőszekrényben.
27. Igyon gyógyteákat, amelyek javítják az anyagcserét.
28. Ne egyél útközben, csak akkor egyél, ha éhes vagy
29. A főzés előnyös módja a forralás, a sütés vagy a gőzölés.
30. Változatos étrend: a zöldségekből nemcsak salátákat, hanem turmixokat, pépes leveseket, rakott ételeket, zsírégető koktélokat, zöld zsemlét is készíthetünk.

A túlsúly elleni küzdelemben a legfontosabb annak megértése, hogy az étel nem az életben a legfontosabb! Ne csinálj belőle kultuszt. Ételre van szükség a test felszínen tartásához, semmi máshoz. Állítsa be prioritásait, határozza meg az élet fő célját.

Kimenet

Kedvenc étrend - hétnapos böjtnapi lánc, amelynek célja a toxinok testének megtisztítása és további 6-10 kilogramm kezelése. Ezenkívül az "éhségsztrájk" végén a gyomor összezsugorodik, és a teltségérzet gyorsabban jelentkezik. Ennek megfelelően kevesebb ételre van szükség az éhség kielégítésére.

A táplálkozási szakemberek javasolják az étrend kíméletes alkalmazását, mivel könnyebben tolerálható és kevésbé agresszív az emésztőrendszerre. Az étrend bármilyen változása stressz a test számára. Az étrendi menü gyakran kiegyensúlyozatlan és hipovitaminosist okoz. A tápanyagok hiánya rontja az egészséget, ingerlékenység, letargia, apátia, depresszió jelenik meg.

A test egészségének és tápanyagokkal való telítettségének fenntartása érdekében a fogyás teljes időtartama alatt ajánlott vitamint és ásványi anyagot tartalmazó komplexeket szedni.

Kedvenc étrend - az alacsony kalóriatartalmú étrend és az aktív életmód kombinációja.

A napi reggeli gyakorlatok, a hosszú séták, az egészséges nyolc órás alvás, a pozitív érzelmek, a sok ital és a helyes hozzáállás a fogyás "kirakodási" módszerének alapelvei. Kedvenc étrendjének maximális időtartama 14 nap; a tanfolyamot csak három hónap után ismételheti meg. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy aláássa az egészségét: provokálja az emésztőrendszer, a kiválasztó rendszer betegségeinek kialakulását, problémákat okozhat a bőrön, a körmön, a hajon. Az étrend-táplálkozási program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.