A szakértők valódi tippeket osztottak meg, amelyek segítségével egy hónap alatt le lehet fogyni. Sokan úgy gondolják, hogy meg kell szabadulniuk a felesleges kilóktól.
De ugyanakkor a legtöbben attól is félnek, hogy elkezdenek fogyni.
Hogyan lehet lefogyni, ha még elkezdeni is ijesztő?
- Készítse el az ebédet otthon, mert egy gyors ebéd egy kávézóban felesleges kalória. Nem tart sokáig a vacsora elkészítése. Ráadásul olyat is főzhetsz, ami nem csak finom, de egészséges is.
- A világos edzésterv hiánya megnehezíti a fogyást. Rugalmas edzéstervet kell kialakítania, megfelelő időpontot kell szánnia a sportolásra, ugyanakkor figyelembe kell vennie a bioritmusait, a munka utáni fáradtságot és a háztartási feladatokat.
- Több gól, több eredmény. A kis célok ürügy arra, hogy ne add fel, amit elkezdtél. Ha az embernek nincs konkrét célja, elveszti a törekvését. Ezért először döntsön egy globális célról, majd jelöljön meg sok aprót.
Fogyási problémái vannak? Vagy csak szeretnél gyorsabban fogyni? A szomorú igazság az, hogy a hagyományos ötletek – egyél kevesebbet, fuss többet – ritkán működnek hosszú távon. Kalóriák számolása, napi több órás edzés és állandó éhségérzet? Ez fölösleges szenvedés, és valószínűleg az idő és az értékes energiák pazarlása.
A végén az emberek gyakran feladják, így a túlzott kalóriaszámlálás lehet az egyik oka a jelenlegi elhízás járványnak. Szerencsére van jobb módszer.
Mi a dolog lényege? A testsúlyod hormonálisan szabályozott. Ha csökkenti a zsírraktározó hormon, az inzulin szintjét, valószínű, hogy könnyebben fog fogyni.
Válasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet
- Ha fogyni szeretne, fontolja meg a cukor és a keményítő (például kenyér, tészta és burgonya) elhagyásával.
- Ez egy régi ötlet: 150 vagy több éve rengeteg olyan fogyókúra létezik, amelyek kevesebb szénhidrátfogyasztáson alapulnak.
- Az újdonság az, hogy modern tudományos tanulmányok tucatjai bizonyították, hogy igen, átlagosan az alacsony szénhidráttartalom lehet a leghatékonyabb módja a fogyásnak.
Nyilvánvaló, hogy bármilyen diéta mellett is le lehet fogyni – csak egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz, igaz? Ezzel az egyszerűsített tanáccsal az a probléma, hogy figyelmen kívül hagyja a szobában lévő elefántot: az éhséget.
A legtöbb ember nem szeret „csak kevesebbet enni", mert ez éhséghez vezethet. Előbb vagy utóbb egy normális ember valószínűleg megtagadja az evést, innen ered a "jojó diéta" elterjedése.
- Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő előnye, hogy kevesebbet akar enni.
- A túlsúlyos emberek a kalóriák számolása nélkül is általában kevesebb kalóriát fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmúak.
A cukor és a keményítő növelheti az éhségérzetet, míg ezek elkerülése megfelelőbb szintre csökkentheti az étvágyat. Ha szervezete megfelelő mennyiségű kalóriát szeretne bevinni, akkor nem kell aggódnia, hogy megszámolja őket. Így a kalóriákat megszámolják, de nem kell számolni.
A közelmúltban nagyszabású és szigorú kutatások megerősítették a különböző súlycsökkentő csoportok anyagcsere-megtakarító hatását, amelyek átlagosan napi 200-500 plusz kalóriát égetnek el alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, összehasonlítva a magas vagy közepes szénhidráttartalmú étrenddel. diéta.
A lényeg: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az éhségérzetet. És növelheti a zsírégetés sebességét is.
Egyél, ha éhes
Ne légy éhes. Ez a leggyakoribb hiba az alacsony szénhidráttartalmú diéta megkezdésekor. A szénhidrátok és a zsírok a szervezet két elsődleges energiaforrása, és ezek közül legalább az egyikre szüksége van.
Alacsony szénhidrát- és zsírtartalom = böjt
A szénhidrátok és zsírok elkerülése éhséghez, sóvárgáshoz és fáradtsághoz vezethet. Előbb-utóbb sokan összetörnek és feladják. Ehet több természetes zsírt, amíg elégedett nem érzi magát. Például:
- Vaj
- Teljes zsírtartalmú krém
- Olivaolaj
- Hús (beleértve a zsírt is)
- Zsíros hal
- Szalonna
- Tojás
- Kókuszolaj stb.
Mindig egyél eleget, hogy elégedett legyen, különösen a fogyás folyamatának elején. Az elfogyasztott zsírt a szervezete tüzelőanyagként égeti el, mivel az inzulin hormont raktározó zsírszintje csökken.
Még mindig félsz a telített zsíroktól? Érdemes lehet ezt átgondolni. A telített zsíroktól való félelem olyan elméleteken alapul, amelyekről a legújabb kutatások hibásnak és helytelennek bizonyultak.
A vaj remek étel. Nyugodtan fogyasszunk azonban többnyire telítetlen zsírokat (pl. olívaolaj, avokádó, olajos hal). Ezt nevezhetjük mediterrán alacsony szénhidráttartalmú diétának, és ugyanolyan jól működik.
Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén törekednie kell arra, hogy akkor étkezzen, amikor éhes. És ha nem vagy éhes, ne egyél.
Korlátozza a szükségtelen rágcsálnivalókat. A szükségtelen rágcsálnivalók gondot okozhatnak. Néhány dolgot azért könnyű megenni, mert ízletes és könnyen beszerezhető. Három gyakori buktató:
- Tejtermékek, például tejszín és sajt. Jól működnek a főzésben, mert kielégítőek. A probléma az, hogy sok sajtot ehetsz este a tévé előtt. . . anélkül, hogy éhes lennél. Legyen óvatos ezzel. Vagy sok tejszínt a desszerthez, amikor már jóllakott, és csak egyél, mert finom. Vagy egy másik gyakori bűnös: nagy mennyiségű nehéz tejszín a kávéban.
- Diófélék. Nagyon könnyű enni, amíg a dió eltűnik, függetlenül attól, hogy mennyire jóllakott. Tipp: A tudomány szerint a sózott dióféléket nehezebb abbahagyni, mint a sótlan diót. A sós dió több túlevésre csábít. Egy másik tipp: ne vigye az összes csomagolóanyagot a kanapéra. Válassz inkább egy kis tálat.
- Alacsony szénhidráttartalmú pékáruk. Még ha csak mandulalisztet és édesítőszereket használ is, a pékáruk és a sütemények általában extra tápanyagot adnak, ha nem vagy éhes. . . és igen, lelassítja a fogyást.
Nyugodtan hagyja ki az étkezéseket
Muszáj reggelizni? A kutatás megerősítette, hogy a válasz nem. Ne egyél, ha nem vagy éhes. És ez minden étkezésre vonatkozik.
Szigorú diéta esetén az éhségérzet és az étkezési igény jelentősen csökken, különösen, ha túlsúlyos. A szervezet boldogan égetheti el zsírraktárait, csökkentve ezzel az élelmiszerszükségletet.
- Ha ez megtörténik, légy boldog!
- Ne úgy küzdj ellene, hogy olyan ételt eszel, amit nem akarsz.
- Ehelyett várja meg, amíg az éhség visszatér, mielőtt újra eszik.
- Ezzel időt és pénzt takaríthat meg, miközben felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Vannak, akik attól tartanak, hogy elveszítik a kontrollt, ha nem étkeznek háromóránként, ami több ezer kalóriát fog elfogyasztani, és teljesen felborítja az étrendjüket.
Ez az állandó nassolás szükséges lehet magas cukor- vagy feldolgozott szénhidráttartalmú diéta esetén az éhségéhség csökkentése érdekében, de általában nem szükséges keto diéta esetén. Az éhség csak lassan tér vissza, és legyen elég ideje főzni és enni.
A lényeg: A fenntartható fogyás érdekében egyél, amikor éhes vagy – de csak akkor, ha éhes vagy. Felejtsd el az órát, és hallgass a testedre.
Hogyan tartsuk fenn a súlyt hosszú távon
- Nagy valószínűséggel hosszú távon veszít és megtart sok súlyt, hacsak nem változtat tartósan a szokásaidon.
- Ha lefogy, majd visszatér a régi életéhez, ne lepődjön meg, ha túlsúlyosnak találja magát.
- A fogyás fenntartása általában hosszú távú változtatásokat igényel.
Felejtsd el a gyors javításokat. Ha minden hónapban fogysz egy kicsit, akkor előbb-utóbb képes leszel leadni az összes súlyfelesleget. Ez elkerülhetetlen előrelépés. Ezt akarod.
A hosszú távú változás kezdetben a legnehezebb, különösen az első két hétben. Ez olyan, mint a dohányzás abbahagyása. Ha új szokásokat alakít ki, minden héten könnyebbé és könnyebbé válik. A végén ez jöhet magától is.