Fogyást tervezel? Tehát a menünek megfelelőnek kell lennie. Mire kell figyelni? Hogyan készítsünk finom és egészséges ételeket a fogyáshoz? A heti menünek változatosnak kell lennie.
Mire kell figyelni az étlap elkészítésekor?
Minden nagyon egyszerű. A termékeket frissen és egészségesen kell kiválasztani, nem túl zsírosat és édeset. Az ételnek ízletesnek kell lennie, de nem túl magas kalóriatartalmúnak kell lennie.
Tehát az étrendben húsnak és halnak kell lennie. De nem túl zsíros. A húst és a halat egyaránt kell sütni, főzni vagy párolni. A sütést legjobb elkerülni. A húst vagy halat zöldségekkel vagy fűszernövényekkel kell tálalni. A húsos tészta nem a legjobb megoldás. De húsra főtt brokkolival vagy párolt sárgarépával az kell.
Természetesen zöldséges ételek is szerepeljenek az étlapon. Sok lehetőség van. Pörköltek, levesek, rakott ételek, saláták, pörköltek, előételek. A lényeg az, hogy az ételek nem túl magas kalóriatartalmúak.
Ne felejtsd el a gyümölcsöket. A saláták, turmixok, könnyű desszertek segítenek csillapítani az édesség utáni szomjúságot és javítják a hangulatot. Ezenkívül a gyümölcsök számos értékes elemet tartalmaznak.
A tejtermékek ne legyenek túl zsírosak, de ne válassz zsírmenteseket sem. A túró, joghurt, kefir, tej, különféle sajtok mind hasznosak, érdekesebbé tehetik az étlapot.
A gabonafélék jóllakottság érzést adnak, energiát adnak, és kiválóak a nap első felében. A gabonafélékhez különféle zöldségeket, bogyókat, gyümölcsöket és szárított gyümölcsöket adhatunk.
A legjobb, ha naponta ötször eszünk. Három főétkezés és két uzsonna. A menüt azonban más módon is elkészítheti. Fontos, hogy ne éhezzünk vagy együnk túl sokat.
Könnyű és ízletes menüopciók
Íme az egyszerű menüopciók a hétre:
hétfő
- reggel: zabpehely szárított sárgabarackkal és dióval, egy szelet sajt és kakaó;
- snack: turmixok gyümölcsökből és bogyókból;
- ebéd: vegetáriánus káposztaleves, párolt hal, saláta, áfonyalé;
- délutáni uzsonna: két sajttorta és kávé;
- vacsora: zöldséges rakott tejföllel, kamilla tea.
kedd
- reggeli: növényi palacsinta, banán, tea;
- snack: főtt tojás és uborka;
- ebéd: minestrone, csirke tekercs spenóttal, édes paprika és kompót;
- délutáni uzsonna: narancs;
- este: túrós rakott almával, kakaóval.
szerda
- reggel: szendvics sajttal és fűszernövényekkel, kávé, körte;
- snack: gyümölcssaláta;
- ebéd: pörkölt sárgarépával és édes paprikával, saláta, frissen facsart gyümölcslé;
- délutáni snack: zöldség turmix;
- vacsora: omlett zöldségekkel, csirkehúsleves.
csütörtök
- reggeli: három sajttorta, fél pohár bogyós gyümölcs, tea;
- snack: zöldségsaláta;
- ebéd: borscs, pörkölt, kompót;
- délutáni snack: gyümölcs-bogyó turmix;
- este: főtt hal és saláta, kefir.
péntek
- reggel: köles sütőtökkel, kakaóval és zabpehely sütivel;
- snack: két főtt tojás és egy paradicsom;
- ebéd: halászlé, párolt zöldségek és májas palacsinta, gyümölcslé;
- délutáni uzsonna: egy darab charlotte és tej;
- vacsora: csirkeszelet, saláta és kefir.
szombat
- reggeli: túró banánnal, szendvics sajttal és uborkával, tea;
- uzsonna: omlett paradicsommal;
- ebéd: sült hal zöldségekkel, gyümölcssaláta;
- délutáni uzsonna: kefir és teljes kiőrlésű zsemle;
- este: zöldséges rakott és egy szelet főtt marhahús, mentatea.
vasárnap
- reggel: hajdina zöldségekkel, uborkasaláta;
- uzsonna: két sült alma;
- ebéd: zöld borscs, főtt csirke salátával, gyümölcslé;
- délutáni snack: joghurt és egy alma;
- vacsora: csirkeszelet, főtt brokkoli, kefir.
A kiegyensúlyozott étrend, a finom ételek és a mértékletesség segít a fogyásban.